夏季是体检的旺季，每次结果一出来，不少人都会为自己的“三高”等担忧。同时，轻薄的衣衫下，中青年人减肥、三伏天养生的需求也逐渐走高，而伴随着这些需求，“超级食物”“中医养生”“健身锻炼”的新概念、新方法层出不穷，大有“乱花渐欲迷人眼”之势，让人难免做出错误选择。

“超级食物”减肥无神效

被美国航空航天局（NASA）选作宇航员专用太空食品后，印加土著居民的传统食物藜麦就成为了“超级食物”。太空旅行的特殊性，让NASA尽量会选择用单一植物来满足宇航员尽量多的营养需求。不过，专家认为，藜麦虽然是一种良好的蛋白质来源，但并未比大豆多多少，其“营养优势”完全可以通过地球人日常多样化的食物组成来获得，这样不仅经济实惠，还可以享受各种美食。

宣传牛油果可以减肥，也带有一定的盲目性。专家介绍，牛油果的脂肪含量高达15.3%，热量是一般水果的3倍以上。一个从事轻体力劳动的健康成年女性，每天摄入热量一般为1800千卡，如果吃一个牛油果（约200克），所摄入的热量就占总热量的17%。但在商家的忽悠下，这款“减脂”水果在中国的进口量，已经从2010年的2吨升为去年的32100吨，完成了“增重”的质变。

还有奇亚籽，它在干的时候像芝麻，泡发之后会膨胀12倍，并含有丰富的可溶性膳食纤维，吃了可增加饱腹感，降低食欲，还能促进大肠蠕动。但在一项长达12周的试验中，研究人员每天给超重人群吃泡发后的奇亚籽，结果，减肥奇迹并没有发生。奇亚籽不仅没能使这些超重人群的体重有所下降，而且也没能控制住他们的食欲。

艾灸有一定风险

艾灸作为传统中医的组成部分，近年来越来越受到热捧。在城市的大街两侧，时常会看到要价不菲的艾灸馆。但当下尚没有现代医学治疗的数据，证明其有强大的保健功效。由于缺少一个评判标准，艾灸的效果不过是取决于个人的感受和喜好罢了。

值得注意的是，艾灸作为一项传统的保健方法并不见得安全。据记者了解，艾灸时由于操作不慎而被烫伤的情况时有发生，严重的甚至会夺人生命。艾灸还可能导致过敏，艾烟中的PM2.5会增加空气污染，长期处于这种环境中，身体健康会受到损害。

而市面上最近流行的无烟艾灸，虽然减少了PM2.5的污染，但其功效难以验证，并且燃烧时同样存在烫伤的可能。

盲目锻炼有损无益

多做运动，不用控制饮食就可以达到减肥目的，是一些人的“固定套路”。然而，减肥的实质是热量的摄入小于消耗的支出，因此，对于运动瘦身的人士来说，“迈开腿”之后，还要“管住嘴”。

不过，既然减肥需要增大热量的消耗，很多人就会走入另一个误区：以大汗淋漓、追求极限的运动强度达到快速瘦身的目的，甚至是带病坚持锻炼。其实，运动的有效性首先要考虑身体是否能够负担相应的锻炼强度，如果身体感觉不适，就应暂停或减少运动量，如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，说明运动可能已经超过了身体适应的能力。

夏季时，大部分人热衷于趁着早上凉爽时晨练，但其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变，所以，暮练要比晨练好。

选择锻炼项目时，也要因自身健康状况而定，比如膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压、心脏病患者，不适宜进行太过剧烈的运动。