早餐作为每天的第一餐，很多人很重视，但对于早餐，你真的吃对了吗？

从健康营养的角度来讲，正确的食用早餐时间是在起床后的20-30分钟，因为此时段人的食欲属于旺盛时期，消化吸收状态也是最佳水平，在早餐之前，建议大家最好摄入至少500毫升的水，可以补充我们身体内缺失的水分、排除废物，降低血液黏稠度，拥有一个健康的身体状态，我们需要合理的安排我们的早餐时间。

当然，一份健康的早餐除了时间有讲究外，早餐的内容也丝毫不能马虎，一般来说，一份合格的早餐需要包含以下4类：

第一种：面包、米粥等碳水化合物

碳水化合物可以为人体提供热能、营养素和纤维素，纤维素是人体必须的物质。

第二种：肉类、鸡蛋等动物性食品

肉类和蛋类可提供人体需要的蛋白质，还可增强人体的免疫系统，对健康也是很有益的。

第三种：牛奶和豆制品

第四种：新鲜的蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果中能为人体提供丰富的维生素。

以上4类如果想全部在早餐吃到，实在太难了。

营养师表示，普通人的早餐至少要包含三种，才能保证营养充足均衡。另外，还需要注意的是，早餐一定要易于消化，不宜太油腻，即使是夏天早餐也不可以过凉，过凉的食物会增加肠胃负担，影响消化功能。