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每逢佳节胖三斤?健身达人最近不要做这三件事
2019-02-04 15:11:38 杭州网

环球网

春节黄金周来临,“每逢佳节胖三斤”的魔咒又将令无数健身爱好者头疼。觥筹交错间,很多人容易将平时养成的良好健身习惯放之脑后,近期的努力也付之东流。掌握这些办法,让你在推杯换盏、走亲访友的同时,也能够让体重不再成为烦恼。

一口闷?感情深,陪健身!

春节期间,无论是家宴还是应酬,往往会让人迷失在酒桌上。对此,健身爱好者王萌对此深有感触。“朋友全在不停劝酒,我执意拒绝喝酒这事儿,差点闹得一桌子不尽兴,于是我做出了让步。作为一个健身爱好者,一边被夸赞身材好,一边被灌酒。其中的滋味,真是只有健身的人才会懂。”

酒精是健身者们的“天敌”。

调查显示,二两白酒的热量约为300余千卡,相当于慢跑两小时的运动量。而100毫升啤酒的热量约为30千卡,这一数据看似并不吓人,但你算一下畅饮后的酒瓶数,则也是一个相当夸张的数据。

酒精会阻碍脂肪的燃烧,当你吃下更多的高热量下酒菜时,后果不堪设想。所以最好的办法是不喝酒。但春节是一个合家团圆、亲朋好友难得一聚的时节,不喝酒几乎没有可能,那么就少喝点,尽量将自己摄入的酒精保持在可控的范围内。

零食“百害无一利”

如果说喝酒有时恐怕无法避免,但面对琳琅满目的零食或许还真要对自己狠一点。春节期间,吃是最重要的一部分,而且大都是一些高热量、高油腻、高脂肪的食物。合理控制自己的饮食,在一定程度上决定着运动所承载的负担。因此,饮食上的控制比安排运动更重要。

琳琅满目的零食碰不得。

不少健身爱好者在春节期间糖分、蛋白质摄入过多,节后应尽量选择脂肪含量低的食物。对于热量和脂肪含量比较大的食物要尽量少吃,比如肥肉、动物的皮、坚果、半加工食品、浓汤等。还有添加有白糖、红糖、冰糖的食物,也尽量不去触碰。

另外,还应当适当多吃粗粮和杂粮,特别像薯类,营养比较全,含淀粉比较少,对控制体重增长有帮助。当然,杂粮粗粮也不是说吃得越多越好,吃太多粗粮有可能导致消化不良,从而增加胃肠的消化负担,所以还是要适量。

运动不当受伤最致命

做到“祸不从口入”之后,需要锻炼的环节,其中的误区也不可不防。

难得的春节长假,难免放纵自我。有的健身爱好者会因为对此“心存愧疚”,从而在此期间加大自己的运动量,甚至超过自己平时的强度,从而达到“损有余而补不足”的目的,认为吃下去的饭,如果当场消耗掉就不会变胖。这种做法真的合理吗?

脂肪减少的关键并不在于锻炼时间的长短,而在于锻炼的频率以及运动的心率。锻炼开始时消耗的是体内的葡萄糖,然后才是脂肪。锻炼新手剧烈运动一段时间后,身体已经处于精疲力尽的状态,再继续运动,还没有达到减脂的目的,就先把自己弄伤了。

锻炼应该循序渐进,先把自己的运动机能提高,然后逐步加码,从而消耗更多的热量。此外,由于每个人的体质不同,锻炼的方案也因人而异,应制定适合自己的科学健身计划。

来源:环球网    作者:    编辑:张翟    
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