一天的上班之后，晚上回到家，都想抛开工作上的烦恼与疲惫，好好地休息一下，并且充分利用这段个人时间做很多事情。

然而有些事情看似很平常，实际上却可能会让我们更疲劳。

比如以下几件事就不适合在晚上9点以后做。

玩手机

很多人有躺在床上玩手机的习惯，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

而且玩手机可能会减少夫妻间的交流和沟通，破坏夫妻感情。

因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

观看兴奋刺激的影视节目

传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

所以，晚上9点后最好不要看兴奋的影视剧，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动。

临睡前可以听听轻音乐、看看书，有助于睡眠。

做剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要进行跑步、打球等剧烈运动，影响睡眠质量。

临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，这样可以帮助入睡。

吃宵夜

传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠，睡前两小时最好不要再吃东西。

如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的食物，比如吃一片全麦面包。少吃辣椒等辛辣食物，以免影响睡眠质量。

吃钙片、维生素补充剂

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品。

但是当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收，吃这些会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。

想工作

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，结果难以成眠。

睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉，这样有助于大脑区分工作和睡觉，帮助入睡。

大量饮水

临睡前最好不要大量饮水，晚上9点后不宜喝咖啡和饮酒，不利于入睡。

如果实在觉得口渴，为了避免起夜上厕所干扰睡眠，可以少量喝一点水。

小编提醒

为了保证充足的睡眠，第二天能够精神饱满，这些事情晚上9点以后最好不要再做了！