2018年10月,主持人李咏因癌症去世,终年50岁。 2018年9月,相声表演艺术家师胜杰因癌症去世,享年66岁。 2018年9月,摇滚乐歌手臧天朔因肝癌去世,终年54岁。 2018年7月,演员计春华因肺癌去世,终年57岁。 …… 你是否也有这种感觉,觉得身边得癌的人好像越来越多? 根据国家癌症中心发布的《2017中国肿瘤登记年报》,我国每天约有1万人确诊癌症,相当于平均每1分钟就有7个人得了癌症! 很多癌症的发生,都与不良生活方式有关系,而一些现代生活方式正在“助纣为虐”,比如吸烟、酗酒、缺乏运动、久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。 改变不良生活方式、养成良好健康的生活方式,能一定程度降低癌症的发病风险。我们特地请教了医生,给出了一些具体建议供大家参考。 一、饮食 1 戒烟 这没什么可讨价还价的,几乎所有的医生都会告诫大家不要吸烟。不吸烟的人还要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟、三手烟的伤害。 2 均衡饮食 什么都吃点,什么都不过量;多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡饭保健康。 多吃新鲜蔬菜水果,每天最好吃5种以上不同的蔬菜水果。肉类摄取要适量,以鱼肉等白肉为主,适量吃红肉。 避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉或油炸类食品。 3 多菜少肉七分饱 饮食规律,不要省掉早餐,也别吃得过饱。一日三餐中,早餐吃得丰富一点、慢一点;午餐多点菜、少点盐;晚餐吃到不饿就行,七分饱。 4 别吃太咸 酸菜、泡菜、咸菜等腌制食品都含有高盐分,容易破坏胃黏膜,而且腌制食物会添加防腐败的亚硝酸盐,进入体内后会生成具有强烈致癌作用的亚硝胺。 |