你每天能在微信步数的榜单里排到什么位置呢？ 不得不说，自从微信运动等社交计步软件火了之后，大家为了成为朋友圈里「最能走的人」，纷纷献出自己的双腿，越来越多的人以万步为目标，有空没空走两步。 这听起来是好事情啊，但为什么我们还能在新闻网站上看到类似「女子连续暴走15天，走出关节炎」「老太太10天走路膝盖受损」等消息？ 更可怕的是，有一个叫做「日行万步毁全身」的说法不知从哪里流传出来，它真的有道理吗？ 答案是：看情况。 手机显示一万步 ≠ 运动一万步 首先从科技层面来讲，手机记录的步数会根据位置、重心变化来记录的，误差很大。 没准你从坐下到站起来就「走」了两步。 然后从运动层面来讲，你的有效运动，可能在这一万步里根本达不到一千步。 真正有效的步数，应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率： 健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。 听起来好复杂啊，没关系。 你可以在运动时关注身体的感受：微微有些气喘，但不影响正常说话就可以了。 所以，假如你手机上的万步是慢悠悠晃出来的，「日行万步毁全身」这个说法在你身上一定不准确。 因为本来就没效果啊！！ 但是，照这个道理来讲，快速走路一万步就能获得健康么？ 不一定。 就算是走路，也要循序渐进啊 中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。 可是很多朋友的活动量，并不能跟上身体的状况。 有些体重很大的胖友们，或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，虽然有着「向往健康」的热情，但是由于走路姿势错误，适得其反。 导致脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种损伤迎「膝」而来，比如…… 快看看小哥哥受苦的样子吧！假如你受伤5分钟，休息100天，那基本就可以跟运动说白白了。 所以，想要远离「日行万步毁全身」这个魔咒，你不仅得根据身体素质量力而行，还需要学习正确的走路姿势。 | 
|
