杭州网
Eng|繁体||
 
首页 气象 必读 水电 交通 饮食 游玩 居家 职场 影视 时尚

杭州市气象台15日06时17分发布今天、明天晴到少云,午后局部阴有雷阵雨;后天晴到少云。今天偏南风3-4级。今天白天最高气温38度,明天白天最高气温37度,明天早晨最低气温27度,今天平均相对湿度70%。

您当前的位置: 杭州网首页 > 今日生活 > 今日必读
+今日生活首页
 
 
重视要趁早!手机不离手的你,一分钟测试下颈椎问题
2018-04-08 08:41:24 杭州网

    手机不离手,走路低着头;对着电脑身体前倾……当你不知不觉做了这些“小动作”时,肩颈的压力也会随之而来。


    有研究指出,人的颈椎若过度前倾1寸,其承受力就会增加1倍,若长期过度地向前倾斜,就会出现颈部疼痛等症状,甚至导致颈椎病。






    一分钟测试你的颈椎问题




    当你出现以下这些症状时,说明你的颈椎已经出现问题。


    1级:抬头,感觉脖子酸痛、僵硬。


    2级:不止脖子酸痛,牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。


    3级:容易出现睡觉落枕,醒后脖子活动受限。


    4级:牵连至胳膊,感觉不得劲、疼痛、麻木,开始出现视力模糊,这一级已经相当严重了。


    5级:走路发飘,甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。


    6级:脖子、肩膀、胳膊等活动受限,无法正常写字。


    7级:吃饭只能用勺子,无法正常使用筷子。


    8级:走路像踩在棉花上,一脚深,一脚浅。


    9级:小便、大便、性功能出现难言之隐。


    10级:问题大了,可能连床都下不来。


    一般人可能只是在第1级,如果出现第2、3级时,就该重视起来,采取相应措施了,再往下可就严重了。



    五招解救颈椎


    1.慢跑




    减轻肩颈压力、预防颈椎病,有一个性价比很好的办法——慢跑。


    慢跑是一个全身协调运动,不仅对心肺功能好,对全身的脊柱功能也好。通过慢跑,把肌肉和全身的协调性锻炼好,也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。


    2.学学燕子飞




    休息时可以做“燕子飞”的动作:俯卧在床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰背部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5~10秒后四肢和头部回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。


    3. 热敷




    睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,温度不够时再重新加热,热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。注意温度别太高,以免烫伤。


    4.常练颈椎保健操




    尤其午睡后,要多活动颈椎。可以先向右侧转头,然后像时钟指针一样,每次抬头移动30°左右转向左侧,再从另一边开始做这个动作,这样重复3次以上,可以缓解长期低头对颈椎的伤害。


    5.选择合适的枕头




    枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线,保证睡眠时颈椎的生理弧度不变,所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。


    成人枕头高度在8~15厘米,仰卧时一拳高,侧卧时一拳半高;宽度应超过肩宽;软硬适中,能有效承托颈椎,释放肩颈肌肉压力,让肩颈气血循环保持通畅。


来源:养生固本健康人生(ID:infinitus_ysgbjkrs)    作者:    编辑:尹文栋    
『相关阅读』

我也来说两句: 0条评论 查看评论
会员登录名 密码 [注册]
杭州网版权与免责声明:
① 凡本网注明“稿件来源:杭州网(包括杭州日报、都市快报、每日商报)”的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属杭州网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“稿件来源:杭州网”,违者本网将依法追究责任。 ② 本网未注明“稿件来源:杭州网(包括杭州日报、都市快报、每日商报)”的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:杭州网”,本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。 ③ 如本网转载稿涉及版权等问题,请作者在两周内速来电或来函与杭州网联系。
友荐云推荐
·失业保险将可用于技能提升补贴
·今年国家司考大纲有四大变化
·2017年人贩子骗术又升级了!
·《秘密花园》有啥秘密?
·中国劳动者到底有多拼?

 

 

 

网站简介  |  关于我们  |  广告服务  |  建站服务  |  帮助信息  |  联系方式
增值电信业务经营许可证:浙B2-20110366 | 信息网络传播视听节目许可证:1105105 | 互联网新闻信息服务许可证:国新网3312006002
网络文化经营许可:浙网文[2012]0867-091号 | 工信部备案号:浙ICP备11041366号-1 |  浙公网安备:33010002000058号
杭州网(杭州网络传媒有限公司)版权所有未经授权禁止复制或镜像
法律顾问:浙江智仁律师事务所律师 马宏利
Copyright © 2001 - 2017 Hangzhou.com.cn All Rights Reserved