“微信运动”已经成为很多人生活的一部分

而“晒步数”也成了当下的一种潮流

为了拼排行

很多小伙伴日走几万步甚至十几万步！

如果某天登顶朋友圈排行榜

会感觉自己棒棒哒……

在大家的概念里

走路是最好的长寿药！

所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！

但事实真的是这样吗？

高管野外走路4小时

回杭需要坐轮椅

浙江医院康复医学科主任林坚教授，就接触过一位因为走路受伤的病人。

他是本地的一名企业高管，40岁不到的年纪，热爱户外运动。一次去西部地区徒步，在山林间的缓斜坡连续走了4小时的路程，当天就觉得很累，站不住脚，到当地医院一检查，双腿肌肉严重坏死，最后坐着轮椅回杭就医。

尽管林坚教授及其团队想尽了各种治疗办法，高管还是留下了一定残疾，日常需要借助拐杖甚至轮椅。

“走路运动带来的伤害可以分成三大类，一类是骨关节损伤，包括跌倒骨折，软骨磨损，滑膜损伤，半月板受损，膝关节、踝关节及髋关节损伤等等；第二类是肌肉韧带受损，各种肌肉拉伤、肌间隔受损；第三类伤害是全身性，比如心脏伤害、呼吸功能、脑血管、肾脏伤害，比如过度锻炼带来的横纹肌溶剂综合征等等。”林教授说。

所以，走路虽好，但也需要有正确“姿势”的。

“花样走路”法

能走出健康来？

实际上，走路这件事，很容易变幻出各种花样来，最常见的就有以下这些。

1、倒着走能治腰疼？

林坚点评：倒走对治疗腰疼有一定的效果，但是无论是年轻人还是年老人，一般不提倡进行倒走运动训练。这是因为倒走带来的跌倒风险远大于倒走获得的益处，即便身边有人搀扶，搀扶本身对于倒着走是一种干扰，不能对倒着走的结果产生正面影响。

2、走一字步缓解便秘？

林坚点评：走路是一种运动，本身对改善便秘是有帮助，但走一字步还是八字步，都跟防治便秘没啥关系。

3、边拍胸口边走呼吸畅？

林坚点评：走路时呼吸要保持顺畅，如果能够掌握呼吸与拍打胸口的节奏和谐，那么可以尝试下。但一般来说，运动时的干扰动作越少越好，否则会破坏平衡。

4、甩手大步走不驼背？

林坚点评：走路会改善驼背，但不绝对。很重要的一点是，在走路时千万不要硬挺着身子走路，会憋气。

5、踮脚走能护肾？

林坚点评：这种说法并无科学依据支持，踮着脚走路并不是一种健康的走路方法。

正确走路姿势12连问

信息渠道多样化，对于走路的各种帖子也是层出不穷，昨天有人说快走好，今天又有专家表示慢走更养生，到底该听谁的？

林坚教授给大家总结了正确走路姿势的12连问。

1、什么时间走路最合适？

其实，走路什么时候走并没有标准答案，一般而言，下午3-4点相对适合运动。不过总体而言，走路时间因人而异、因病而异。

举例来说，高血压患者不能选择早上走路，因为晨起血压波动最大；糖尿病人最好选择餐后90分钟以后走路；多血质的年轻人不宜晚间走路，因为交感神经容易兴奋，会睡不好。

一句话，选择空气相对较好、没有工作或者其他事务缠身的时候，放松身心去走路即可。

2、走路的服装和鞋子如何选择？

对普通人，即非运动员或保持运动习惯者来说，衣服只要是宽松舒适、透气透汗的即可，鞋子也以舒适的运动鞋为首选。

如果是专业运动员，合作保持运动习惯的人，可以选择专业的运动衣，速干或者紧身的。没有运动习惯的人轻易尝试，反而会因为衣服过于束身，负担过重而伤心肺。

3、去哪里走路最好？

要选择空气好的地方，公园是最好的，走路的地方路面要平整，离开交通繁忙的道路周边。

需要提醒大家的是，老观念里晨起去树林里锻炼，因为空气好，氧气足，其实氧气足是因为光合作用，也就是说太阳出来之前，树林里空气不见得好。

4、走路前要做热身活动吗？

事实上，走路前的热身和结束时的整理动作，其重要性比走路本身还要高。5分钟以上的热身活动是必须的，年纪越大，热身应越久。

热身活动应将上肢、躯干、下肢尽可能拉伸，每个动作至少做5次，每次都做到位，在无痛的状态下，保证热身活动尽可能做到末端肌肉放松，比如尽可能把手伸出去，伸到伸不出去为止。

出门前抓住门框拉一拉手臂，这是拉伸上肢；做一做扩胸运动，拉伸放松躯干；下蹲起立及踝关节背伸，拉伸下肢。这些动作不仅仅是热身放松，还能帮助自查是否存在关节小问题，如果有疼痛感出现，说明有损伤，就不能继续走路锻炼。

5、走路姿势怎么摆？

姿势其实是走路的一门学问，不过对于非运动人士来说，走路当然是怎么舒服怎么来，抬头挺胸、自然摆动手臂，以自己最习惯的基本步态开始。

在积累一定运动基础以后，可以着手考虑追求姿势，比如说保持骨盆45°转动、步跨距离1米等等，千万别一开始走路就想着“标新立异”地追求花样走路姿势。

6、走路时应该快步走还是匀速慢步？

相对来说，慢步走路能够保持健康状态，但对于身体机能几乎没有提高。快步走则相对更有助于健康的，有研究指出坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

但每个人身体机能不同，对于快的反应也不同，故而走路时应适应自己的频率，而不是盲目的公式计算速度。在快走时，可以充分甩手，适当扭腰扭胯，步幅的大小可以根据自己的适应程度来调整。

7、走路时心跳多少为宜？

千万别只拿心跳来衡量运动水平，它也不是运动量的唯一标准。只要自己觉得身体发热，微微出汗但不感到累的状态，这就是最好的状态。

建议有条件的人，尤其是老年人到医院做一项心肺联合测试，能够从各个方面来评测适合的运动量以及运动时的心跳水平等。

8、一次走路的距离或者量应该怎样控制？

每次坚持快走或慢走，30分钟-40分钟即可，应以时间为标准，量力而为。按照个人习惯走路，而不是刻意去迎合所谓“节奏”。身体稍微有点喘、微微出汗的时候，就应该停下来进行休息。

运动量的加码切忌快，每周的运动量增加10%以内是一个合适的增量。过快过急的加量，一则生理负荷过大无法承受，二则心理容易反感，无法坚持。

9、真的应该每次走9000步？

有研究认为，走路过多较为伤身，9000步较为合理。实际上，数字不能作为唯一标准，毕竟每个人的身体素质不同、身高与步伐大小不一样、走路习惯和频率也不尽相同。

还是那句话，中等强度的运动量，以时间为标准，当走到自己觉得身体发热，微微出汗但不感到累，就可以了。

10、出现哪些问题应立即停止走路？

当出现以下三种情况时，应立即停止走路：

1、有疼痛感，包括关节、肌肉、胸闷心急、腹痛等任何需要你去忍的疼痛出现时；

2、有闷的感觉出现，比如呼吸不顺畅了、胸口闷住气上不来了，说明呼吸或者心肺功能存在异常；

3、感觉头晕、眩晕时。

走路不能空腹走，最好身边有人一起，这样万一遇到突发状况，朋友之间也要有照应。

11、遇到天气不佳时，跑步机上走路是否推荐？

严格意义上来说，走路应该是主动的，但在跑步机上走路是被动的，非自然的运动方式，速度恒定，韧带活动不到位，更容易带来运动损伤。

如果实在天气不好又有走路需求的，也可以选择跑步机走路，但是不要上了跑步机还拿着手机、iPad等电子设备不放，注意力不集中容易受伤。

12、走路结束后需要做整理放松运动吗？

既然有Warm Up（热身），自然有Cool Down（放松）。把热身时候的动作再做一遍即可，但每个动作应该更慢，整理活动时间更久。

如果感觉腿部肌肉有酸胀感的，不妨准备一个泡沫轴，在酸疼的肌肉处缓慢滚动，不用过于用力，每次滚动按压30秒，重复2、3次即可。