杭州本周正式入伏，标志着我们进入一年中最热的三伏天，今年的三伏天有40天，属于超长待机。三伏天防暑降温是重中之重，炎热天气对人的身心健康影响较大，因此做好防暑降温准备，守好身心平衡和谐之气，就显得尤为重要。三伏天最易生病也最养人，各种养生方法层出不穷，“养对了”可能达到事半功倍的效果，可以说，未来40天一定要过得“讲究”。

饮食调养宜清淡

不能过分贪凉

入伏时节，气温高，暑湿重，因此，饮食调养应以清淡为主，新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物最佳。很多人夏季为消暑而过分贪凉，这恰恰违背了中医养生的规律，三伏天虽炎热，但要少吃太凉的食物，尤其是脾胃虚弱、易腹泻的人群。这里的“凉”，既包括冷饮一类的温度低的食品，也包括本身性质就是寒凉的食物，如西瓜、苦瓜等，一定不能多吃。

情绪调节宜平和

火气旺盛扰心神

盛夏时节，高温炎热，火气通心，夏季火气旺盛易伤心阴，扰心神，加重烦躁易怒的情绪。因此，要时刻注意情绪调节，保持平和的心态。适度闭目养神，排除杂念，能够达到养心和放松身心的目的。情绪焦躁者，推荐饮用合欢饴糖茶：合欢花洗干净沥干，以沸水冲泡，加入适量饴糖。

规律作息养精神

子时大睡午时小憩

依据夏季昼长夜短的特点，人的起居作息适合迟睡早起。养生之道中有“三寒两倒七分饱”的理念。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即子觉：晚上一定要在23时前准备睡觉，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉：是在午时（11时～13时）休息，午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神。

学会主动补充水分

白开水是最好选择

三伏天想要养生，补水是重中之重。水是人体中必需的一种养分，人体时刻需要水的滋润。特别是在三伏天期间，不做什么大的运动也会出一身汗，人体中缺少水分，就会产生口渴的感觉。所以，切记，夏季不要等到口渴再喝水，要学会主动喝水，补充水分。其中白开水和蜂蜜水是比较好的选择。

三伏天运动有讲究

轻慢适宜不要大汗

夏季炎热，微微出汗可以调节体温，利于气血通畅。反之，经常大汗淋漓，则不利于身体健康。中医有“汗血同源”之说。汗为血之源，出汗过多，容易耗伤津血及阳气，可致气血两伤，心失所养，出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。三伏天运动应讲究“轻慢”，运动项目可根据自己的喜好，选择散步、慢跑、八段锦、太极拳、广播操等。