我国首款3A游戏《黑神话：悟空》近日上线，震撼的画面和精彩的剧情引发玩家热情。但沉浸在游戏世界，熬夜、久坐等不健康生活方式难免出现。熬夜人群怎么吃？哪些运动能帮助身体放松？中国中医科学院西苑医院山西医院（山西中医药大学附属医院）治未病中心主任陈燕清解答。

熬夜人群适合吃什么？

中医认为，熬夜容易伤阴生虚火，应多吃滋阴润燥食物。需要熬夜时，晚餐多吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推荐全麦面包、各种粥类。尽量少碰高糖、高盐、甜食及西式快餐等食物。

推荐食物一：杂豆浆

黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4～6小时，打出杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质，可以清热滋阴、养胃润肠，适合熬夜人群。打豆浆剩下的豆腐渣可以加入等量的白面、少许食盐和五香粉，做成豆腐渣饼，可通便、降脂、降糖、减肥。

推荐食物二：百合燕麦粥

百合养心润肺、清热生津；燕麦补养心脾、降血脂、降血糖；燕麦富含膳食纤维，促进胃肠蠕动，防止便秘。

这几款茶饮帮助身体恢复元气

可能有的人会纠结，熬夜时，茶与咖啡，喝哪个更合适？专家表示，喝咖啡容易导致钙质流失，还有B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素的话，更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨。因此，喝茶更适合。

茶饮推荐：

绿茶：提神醒脑、清热解毒，抗辐射。

枸杞菊花茶：枸杞滋补肝肾、益精明目；菊花养肝阴、平肝阳、清肝火。

蔬菜汁或水果汁：养阴、润肠通便，防止因熬夜上火引起的便秘。

熬夜后怎么恢复皮肤状态？

熬夜后皮肤可能会干燥、粗糙、弹性差。因为熬夜时，皮肤会出现水分和养分的过度流失，所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物，利于皮肤保持弹性和光泽，晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。

需要提醒的是，熬夜过后不能倒头就睡，应该先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，否则不利于皮肤的恢复，眼部也容易出现细纹。如果熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。

哪些动作可以帮助身体快速放松？

背后手扣手拉伸：有效放松颈部、肩部、背部肌肉。

金鸡独立：锻炼平衡能力，疏通经络，缓解颈肩背部僵硬疼痛。

深蹲：强健心肺、锻炼下肢、塑身减脂翘臀。注意下蹲时深吸气、背部笔直。

小提示：熬夜“激战”要适度，劳逸结合很重要！