今天是出伏第一天，长达40天的“三伏天”正式画上句号。虽然高温酷暑天将落下帷幕，气温逐渐开始回落，但“秋老虎”的势头还是不容小觑。

昼夜温差大，偶尔阵雨来袭，阴晴不定的天气非常容易生病，尤其是患有慢性病的人群。夏秋交替之际如何养生，安然度过？一起来听听浙江省中医院呼吸内科主治医生陈瑞琳的建议。

空调房一出一进，嗓子哑了

暑热“余温”留存，勿要贪凉

“医生，我早上醒来就发现自己的嗓子全哑了，甚至还咳出了血丝。”30岁的葛女士（化名）来到陈瑞琳的门诊，诉说自己的病症。

原来，葛女士是一名销售人员，前几天大中午跑出去谈业务，回来之后还没等汗收尽就急急忙忙跑进了空调房，结果马上就出现了鼻塞喷嚏、咳嗽、声音嘶哑等症状。虽然自服了一些药物，但未重视，结果第二天病症加重。

经过诊治，陈瑞琳考虑葛女士是非常典型的“秋燥伤肺”，在辨证论治的基础上，为她开了中药口服，同时耐心告知她生活起居中的注意事项。一周后，葛女士来复诊，症状得到了很大的缓解，陈瑞琳叮嘱她仍需注意保养自己的咽喉部，可以通过食疗的方法进一步改善症状。

陈瑞琳介绍，“燥”是属于自然界中的一种正常的气候，但是当这种气候太过就会成为一种邪气。“秋季五行属金，在气候上与‘燥’对应，在五脏上与‘肺’对应。秋燥就是人在秋季感受燥邪而发生的肺系症状为主的疾病，常见的有咽喉肿痛、干咳少痰、流鼻血、鼻干唇燥或者咳痰带有血丝等症状。所以，即使现在还存有夏季的‘余温’，大家还是勿要贪凉，护养好肺部。”

季节交替气候不定

慢性疾病患者要做好自我管理

“秋老虎”是指立秋后重新出现短期炎热天气的现象，一般发生在每年公历8月底至9月之间。在这段时间里，由于气温较高且可能伴有干燥的天气，暑热不减，昼夜温差变大、波动频繁，因此要根据气温变化适时添减衣物，避免受凉。对于中老年人来说，还要注意保护好脖子、后背、脚踝等血管丰富的地方，防止血管急剧收缩，引发危险。

陈瑞琳表示，季节交替之际，除了老年群体需要格外注意，患有以下慢性疾病的患者也要做好自我管理。

·易感冒人群

“秋老虎”时期是伤风感冒的多发季节，昼夜温差大容易导致人体抵抗力下降，细菌病毒容易乘虚而入，引起咳嗽、流涕等感冒症状。因此，大家要根据天气的变化及时增减衣服，以防感冒。

·心脑血管患者

暑气未消，气温波动较大，多变的天气会增加心脏的负担。心脑血管疾病患者切不可大意，出现胸闷、胸痛、心悸、晕厥、黑蒙等症状，应及时就诊。

·呼吸系统疾病患者

中医认为，肺喜润而恶燥，肺为娇脏，病邪从口鼻侵入，最容易也最直接损伤到肺脏。因此，除了日常生活调适外，呼吸系统疾病患者还要关注自身咳嗽、气喘、咽痛、鼻塞等症状，及时处理以免疾病进一步发展。

·消化系统疾病患者

夏秋之交，气温依旧较高，人体的消化功能会下降，脾胃的抗病能力也会减弱，一不小心就很容易得胃痛、腹痛、腹泻等疾病。因此，既往有胃病的患者不能掉以轻心，要注意膳食合理、少食多餐、戒烟戒酒、忌食生冷，以增强胃肠的适应能力。

日常做好这几点

轻松应对“秋老虎”

暑将尽、热未止，如何应对“猛虎下山”？陈瑞琳建议，这些“吃穿住行”要关注。

·饮食要“滋润”

“秋老虎”时期，天气逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，因此除了要多喝水外，可以喝一些清火润燥的茶饮，如金银花、菊花等。在吃方面也要吃得“润”一点，多吃时令的蔬菜瓜果，预防秋燥。不要吃冰凉辛辣有刺激性的食物，增加肠胃负担。

·锻炼要有度

适度锻炼是有益的，但在高温下进行剧烈运动会增加身体负担，容易引发中暑、脱水等问题，最好选择在早晨或傍晚时分进行锻炼。同时，在进行体力劳动时，也要注意适时休息，避免长时间暴露在高温环境中。

·环境要适宜

及时打开窗户进行通风，促进室内空气流通。如果室内开空调制冷，也要注意温度适宜，备好薄毛毯或外套，防止室内外温差过大，身体无法及时调节。

·穿衣要及时

“秋老虎”期间，气温总体仍偏高，紫外线的辐射较强，容易造成皮肤伤害，出门时需要使用合适的防晒物品，避免受到紫外线伤害。如果是早晚出门，要添一件长袖薄外套，做到及时穿脱。

·睡眠要保证

“秋老虎”过后，大家往往容易感到疲乏，这就是常说的“秋乏”。所以要及时调整作息，确保早睡早起，有助于身体更好地适应季节的更换，更有利于肺气的生发。

·心理健康

“秋老虎”期间，人们的心理状态容易受到飘忽不定的天气影响，出现情绪波动、烦躁、易怒。因此，要保持良好的心态，避免焦虑和烦躁，适当进行休息和放松活动、与朋友交流等，有助于维护良好的心理状态，缓解情绪压力。