今天迎来白露节气。随着天气渐凉，昼夜温差大、干燥等外界因素影响，抵抗力较弱的人较难适应季节更替，容易患上秋季高发疾病或引起旧病复发。如何安然度过“多事之秋”？浙江省中医院中医内科主任中医师陈瑜从衣食住行四方面给出养生建议。

中医养生讲究“形神共养”，就是要顺应自然气候变化，注重饮食、精神、睡眠等方面的调养。

春捂秋冻，因人而异。民间有“春捂秋冻”的说法。但对于体质虚弱人群，尤其是老人、儿童，不能盲目遵从，要根据气候变化及时增减衣物。秋季穿衣建议遵循“白露身不露，寒露脚不露”原则，随天气变化逐渐增添衣物，要在保证身体健康同时提高抗寒能力。其中，腹部、脚部、颈部和肩部一定要注意保暖，上腹受凉易引起胃部不适，下腹受冷易诱发女性痛经和月经不调。

养阴润肺，秋补去燥。在食物方面，应以“养阴润肺去燥”为宜。根据中医学理论，肺脏对应五色之白色。因此，秋季吃些白色食物可起到一定润肺作用。如白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等，还可食用芝麻、蜂蜜、荸荠、葡萄、梨、柿、菠萝、香蕉等柔润食物。在药膳调补中可加入诸如沙参、百合、麦冬、枸杞等滋阴润燥之品。尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤。秋季进补并非多多益善，建议从小量开始，根据自己的感觉适量递增，以精力充沛、食欲正常、浑身舒服为合适。但需注意，食疗不能完全代替药物治疗，如感到身体明显不适，仍应及时到正规医院就诊。

开窗而居，露头而睡。深秋季节，气温虽较寒凉，但不能终日闭户或夜间蒙头睡觉，要养成开窗而居、露头而睡的好习惯，要保持室内空气流通，以减少呼吸道感染等症。陈瑜建议，睡眠时间以7-8小时为宜。夜半子时（23时至次日凌晨1时）为一天阴阳转化之时，因此应在子时以前入睡，以便在子时进入最佳睡眠状态。

适宜外出，锻炼有度。秋高气爽，正是外出、锻炼的好时机。此时，要注意耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力，提高机体抗寒、抗病力。陈瑜认为，秋季锻炼宜选择清晨空气清新、环境安静优美之所，尤以晨间林荫道旁锻炼为宜。锻炼强度应循序渐进，持之以恒，由简到繁，由易到难。年老体弱者以打太极拳、慢跑、散步等轻型运动为宜。适度运动，以轻微出汗为宜。