医生表示，“垃圾情绪”就是常说的负面情绪，如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等。一些研究发现，如果一个人长久处于悲伤状态，会影响整体生活质量和寿命。

如何尽快调整情绪？专家给出如下建议。

规律作息，保证充分睡眠。

适当锻炼。运动可使大脑分泌快乐的物质，如多巴胺。

适当社交。在人际交往当中，可以适当倾诉情绪。

学会活在当下，接纳自我。

适当进行自我心理调适，当发现自己持续出现不良情绪，或是负面情绪出现时，要有意识地给自己一些积极的暗示，去回顾自己之前的一些优点。

如果经过以上方法调节负面情绪，但效果不明显，应及时到正规医院就诊。