假期里，很多孩子都特别爱埋头玩手机、平板，一玩就是一整天，姿势更是怎么舒服怎么来，使年轻的颈椎不堪重负，颈椎病已经不再是中老年人的“专利”！青少年如何预防颈椎病？如何缓解颈椎不适？针对以上问题，央广网记者采访了广东医科大学附属东莞松山湖中心医院（东莞市松山湖中心医院）中医康复科副主任中医师周锐钧。

颈椎病，伤身又伤心

专家介绍，长时间使头颈保持在前屈位置，导致颈前屈肌持续收缩，而颈后伸肌长时间被动牵伸，日积月累，颈部肌肉收缩功能逐渐减弱，同样韧带会因缺少规律活动而出现松弛退化，导致青少年颈椎病发生。

颈椎病的临床表现主要有：肩颈酸痛、有牵扯感、头痛、眩晕及上肢麻木等，严重者还能听到局部骨摩擦音，对青少年的学习和身体发育造成不良影响。长期不适还会影响青少年的心理健康，导致情绪低落等。

告别低头族！青少年如何守护颈椎健康？

1.保持正确姿势：学习期间避免头部过低、歪头、端肩、颈部过分前伸或前屈，如果习惯仰睡，切忌枕头过高，枕头不得高于一侧肩宽的三分之二。

2.预防慢性劳损：学习时，大约40分钟休息一次，让颈部以各种不同的方法转动，同时将双手放在额上，使之产生一定阻力。

3.注意颈部保暖：夏季避免长时间受空调或风扇的冷风刺激，冬季要注意颈肩部保暖。

4.防止颈椎意外损伤：拧耳朵、拍打后脑勺等都可能引发颈部肌肉和周围软组织的损伤；急刹车时头部的突然移动，会导致颈椎关节错位，应注意避免。

5.加强锻炼：青少年学习压力较重，大部分缺乏体育锻炼。应培养自己的运动爱好，让肩颈部位对突然变化的承受能力增强。

颈椎不堪重负？教你几招轻松缓解！

青少年的颈椎病属于颈部肌肉痉挛和疲劳所致。专家介绍，只要注意坐、睡姿，配合功能训练与康复治疗，预后良好。

1.伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持2秒钟，换另一边。

2.左顾右盼：头向左转90度，停留2秒，再向右转，停留2秒。

3.双手托天：双手掌交叉上举过头，掌心向上，仰视手背4秒钟。

4.头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗4次。

以上动作每组坚持练习1—3分钟即可。

另外，中医治疗颈椎病以疏通经络、活血止痛为原则，颈部不适时可选择按揉以下穴位帮助改善症状：

1.风池穴在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。颈部不适伴有头晕、头痛时可按揉，以局部酸胀感为度。

2.肩井穴在颈后部，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。用拇指下压此穴，局部有酸胀感，停留2秒钟后再继续，用于肩部酸痛明显者。

3.颈百劳穴位于项部，第7颈椎棘突下凹陷（大椎穴）上2寸，后正中线旁开1寸处。颈部僵硬、酸痛时可按揉此穴。