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矿泉水瓶灌温水 每天枕上半小时 专科医生的养生经
发布时间:2024-09-18 16:41:15

你知道吗?对付生活中的一些常见病痛,有时候只要掌握一些“小窍门”,就能收获意外效果。

比如颈椎不好,用矿泉水瓶灌温水,每天睡前枕脖子半小时,就能一定程度缓解不适;比如有失眠困扰的人,晚上过了8点,最好就不要再吃东西,可以尝试打坐冥想以助睡眠;比如平时经常用淡盐水漱口,可以预防蛀牙……

这些都是浙江省保健会特聘干部保健专家宋鸿权主任中医师的“养生经”,他不仅是浙江省的干部保健会诊专家,还写过好几本关于养生的畅销书,对于日常养生保健有自己的独到见解。他常挂在嘴边的养生语录就是 “正气存内,邪不可干;阴平阳秘,精神乃治”。

坚持睡硬板床

矿泉水瓶灌温水每天枕上半小时

宋教授的门诊中很大一部分病人,都有颈椎和腰椎的问题。

“人和车一样,都需要保养,所以平时的习惯特别重要。”宋教授分享道,平时他从不睡席梦思,坚持睡硬板床,在腰部和膝盖下各垫一个枕头。

保护颈椎健康,他也有一个省时省力的好办法,就是准备一只1.5升或2升的空矿泉水瓶,在里面灌满温水,每天中午或晚上,在脖子下面枕上半小时即可。这样做,既可以改变颈椎的生理曲度,还能起到热敷的作用。

平时门诊中,宋教授经常会碰到落枕的病人。“我们的手背上有个落枕穴。这是专门用来治疗落枕的穴位,它在食指、中指相连的两根掌骨之间,正对着握拳时中指指尖所对之处的位置。”

宋教授说:“落枕时,我们可以用拇指或食指点按落枕穴,待有酸胀感时,再持续两三分钟,同时颈部尽量向原来不能活动的方向转动,各个方向的活动和放松交替进行。一般通过这些步骤后,就可以感觉到颈部比原来松弛。”

如果左侧颈部肌肉酸痛,就用左手按右手的落枕穴;如果右侧颈部肌肉酸痛,就用右手按左手的落枕穴。需要注意的是,如果落枕后3天还不见好,就可能是颈椎病,需要及时去医院就诊。

不要与身体“作对”

养生讲究顺势而为

宋教授不主张过度“勉强”自己,不和身体过不去,非常注意身体发出的小警报。

比如50岁以后,身体要以保养为主,不要再做过于激烈的运动。“饭后百步走,活到九十九。每天吃完晚饭,我都要去小区里走一圈,回来再洗碗。”宋主任有个计步器,平时步数不算多,平均一天走7000到9000步,但每周会挑一天走上15000步,10公里以上,选择一条风景优美的路,养身的同时也养心。

一般来说,健康养生崇尚早睡早起,但宋教授的睡眠时间比较短,夜深人静的时候脑子特别清醒,他会用来学习和研究,基本每天都是半夜十一二点才睡下,早上六点起床,七点上班。“睡得少,并不代表睡得不好。我一般躺倒5分钟就能入睡,深睡眠时间比较长,醒来觉得精力充沛。”

他建议睡不着的人,可以试试打坐冥想、自我催眠,或者不规则数数。晚上过了8点就不再吃东西,大冷天夜里睡觉,他只盖一条羽绒被,还喜欢把窗户打开通风,因为“若要晚上睡眠安,就要三分饥与寒”。

亚健康人群想预防疾病

最好一周做一次推拿

“平时我晚上睡觉很少做梦,如果有一天晚上连续做好几个梦,那就说明该给工作和生活按下‘暂缓键’了。”

宋教授非常注意身体的小变化,如果出现四肢酸痛等亚健康表现,会找推拿科的同事或者学生做理疗,放慢节奏,只有自己健康,才能保证家庭和工作。亚健康人群如果要想预防疾病,建议一周来医院做一次推拿。

在日常养生中,宋教授有自己的习惯,比如刷牙,他喜欢用儿童牙刷,理由是刷毛比较软,不容易损伤牙龈。到了晚上,他习惯用淡盐水漱口,缘自他的外公经常说“盐汤赛过参汤”,常年习惯用淡盐水漱口,90多岁时还是一口整牙。

此外,在生活上,他不抽烟,老酒能不喝就不喝,不挑食物,吃饭总是七分饱,留有余地才能长寿。他说,养生没有“唯一”法则,适合自己的就是最好的。


来源:都市快报   作者:记者 俞茜茜 通讯员 张弛 汪芳俊   编辑:钟一鸣