与此同时，质疑和反对利用轻断食来减肥的声音也层出不穷。

黄立权介绍，去年3月，瑞金医院的研究发现轻断食使心血管疾病死亡风险增加91%；去年12月，浙江大学的一份研究显示轻断食会造成肠黏膜的损伤，轻断食后会出现报复性的脂质摄入；今年2月，CELL Report（《细胞报告》）上的一篇文章则说可能对老年人有益，对年轻人有害。“众说纷纭，但这在中医经典《黄帝内经》早有警示‘谷不入，半日则气衰，一日则气少’。”黄立权表示。

拓展问题

1、哪些人群不适用轻断食？

轻断食不适合部分人群。

从西医角度来看：未成年人，孕妇，哺乳期妇女，胆结石、肾结石、糖尿病、胃食管反流的病人等不适合轻断食。

从中医角度来看：那些本身脾胃虚弱、大病初愈的人，以及老年人、小孩、孕产妇等特殊人群，往往要非常小心，若盲目照搬轻断食模式，就好比在贫瘠的土地上突然停止了施肥，会导致人体气血不足。

总的来说，轻断食掌握“度”就不损伤胃肠功能，最直接的判断就是轻断食后是否会感觉疲乏或其他不舒服。

2、最近流行的“三天夜休法”安全、有效吗？

“三天夜休法”指在采用该方法的这三天，让肠道在晚上得到充分休息，使身体恢复到内部焕新的状态。具体食谱为——早餐是粗粮淀粉，午餐是蛋白质和蔬菜，晚餐是液体。有网友称可以“三天瘦三斤”。

医生提醒，极低热量饮食需要医疗监督，否则可能存在营养不足、低血糖、低血压、电解质紊乱等风险。而且这种快速减重法实际减掉的主要是水分和肌肉，而非脂肪，会导致基础代谢率下降，不仅容易反弹，还可能引发暴食暴饮。可以进行适当调整后再尝试：将全天热量增加到1200—1500大卡，晚餐可保留液体但要增加蛋白质。比如，早餐添加坚果等优质脂肪，午餐增加全谷物，晚餐在液体中补充蛋白质等。同时，需要配合每周3次的有氧与抗阻训练以减少肌肉流失。