拖延的本质，往往不是拖时间，而是拖情绪。而一旦内心开始抗拒去做某件事，那么这件事情就会很配合地展示出它困难的一面，以帮助你减轻愧疚感。

打败拖延，关键在于找到适合自己的方法，而不是一味强迫自己。试试这三个办法，或许能帮到你。

2分钟能完成的事马上做

总有一些小事，看起来不起眼，却总拖着不愿立刻去处理。比如刚加完微信好友就顺手添加备注，饭后顺手洗掉餐具，这些都是微不足道的小动作，却能让你从拖延的情绪中跳脱出来。它们不仅不会占用你多少时间，反而能帮你积累对生活的掌控感。

给自己一个“行为过渡”

如果你经常因为刷手机、玩游戏这些外部干扰而造成拖延，不妨试试这个简单的“行为过渡”策略。

比如你正刷着短视频，打算十分钟后开始学习。如果你做不到立刻关掉手机，不如一边继续看视频，一边把书翻开、纸笔摆好，甚至随手写两个字、划一行重点。减少了环境阻力，最后再去做关掉手机这一步，就会轻松很多。

把大任务变成“小目标”

当任务太大太模糊，大脑就会自动开启“逃避模式”。不要再写“写完一篇论文”这样的任务目标，而是拆成“查三篇资料”“列出五个提纲”……

当目标变小，大脑就更容易启动。每完成一个小步骤，都会积累一点成就感，形成正向循环。