秋天被誉为“果实的季节”，众多新鲜饱满的水果上市，让人挑花了眼。

杭州市第一人民医院营养科主任杨任华表示，秋季空气水分含量低，人体在这样的环境下，很容易出现咽干舌燥、上火等“秋燥”症状，建议大家常吃一些应季水果，不仅能补充水分，还能提供多种营养。

秋日红宝石：石榴

石榴含有石榴酸等多种有机酸，有机酸的主要功能是促进胃液分泌，帮助食物消化，吃石榴可以帮助消化、增强食欲。

石榴中有两种抗氧化极强的物质，分别是花青素、红石榴多酚，它们能够清除体内的自由基，帮助延缓衰老。还富有钾元素，能促进钠的排出，帮助平衡人体内的电解质，从而起到稳定血压的作用。石榴籽中含有丰富的多酚类和黄酮类物质，可以增加血管弹性、降血脂等。

注意：石榴多食容易上火，所以再美味也要控制好量。

普通成年人：每日食用一颗中等大小（约200-300克）为宜，每周2-3次即可。

儿童和老人：消化功能较弱，建议每次食用量减半（约100-150克），且需剥籽后食用，避免呛噎。

秋日长寿果：人参果

人参果的钾含量平均约为140毫克/100克，有些可达到168毫克/100克，虽说没有香蕉的优秀，但比桃子、杏、苹果、香梨等要高一些。同时，人参果的钠含量很低，只有约3毫克/100克。也算是高钾低钠的水果了，对于有控血压需求的人群，还是比较推荐的。

注意：虽然有些人参果吃起来不甜，但它仍含有一定糖分（尤其是乳瓜型的人参果），糖尿病患者或血糖偏高者更需控制摄入量。

秋天的“柚”惑：柚子

俗话说“一颗柚子三味药”，中医认为，柚子味甘酸、性寒，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，是秋冬季节养肺和缓解感冒后咳嗽的良好水果。

注意：柚子和药不可同食，服药前72小时及服药后6小时内，应尽量避免吃柚子或喝柚子汁，特别是西柚。柚子跟药物容易产生反应，会使一些药物过多或过少地被人体吸收，进而导致药物不良反应或是药效下降。

秋季“水果之王”：猕猴桃

维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够增强免疫力，预防感冒和其他疾病。猕猴桃是水果界当之无愧的“维C之王”，每100克猕猴桃中维生素C的含量高达62毫克，是橙子的2倍，是苹果的15倍。

猕猴桃中的膳食纤维含量丰富，有助于促进肠道蠕动。对于消化不良、肠胃功能较弱的人来说，食用猕猴桃可以促进食物的消化和吸收，呵护肠胃健康。

注意：猕猴桃含有大量果酸和有机酸，空腹食用会使胃酸分泌过多，可能引起烧心、反酸等肠胃不适症状。过量食用可能导致腹痛、腹泻，建议每日食用1-2个，既能满足营养需求，又可避免寒性积累。