“霜降碧天静，秋事促西风！”随着太阳黄经抵达210°，霜降节气如约而至，古籍中“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”的描述，正是此时气温骤降、空气干燥的生动写照。作为秋季最后一个节气，霜降养生至关重要，杭州市肿瘤医院木兰荟中医护理团队主管护师陈蓉结合《黄帝内经》“秋在气为燥，在脏为肺，在志为悲”的理论，为市民梳理出“防秋燥、防秋乏、防秋悲”三大核心要点，助力大家安稳度过秋冬交替期。

霜降时节秋燥症状尤为明显，口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等问题频发，中医认为“燥易伤津”，饮食调理需紧扣“燥者润之”原则。陈蓉建议，日常可多食用雪梨、百合、银耳、蜂蜜、黑芝麻、南瓜等润肺生津的食材，通过煮粥或炖汤的方式摄入，既能补充身体水分，又能缓解燥邪侵袭。同时要遵循“少辛增酸”的饮食规律，减少辣椒、生姜、花椒等辛辣食物的摄入，避免加重肺部负担；适当增加橘子、葡萄、山楂、柚子、苹果等秋季时令酸味水果，帮助收敛肺气、生津止渴，从饮食层面筑牢防秋燥的健康防线。

“万物皆枯”的霜降景象，还容易让人滋生萧瑟、低落的“悲秋”情绪。中医认为“肺主气，通于秋气，在志为悲”，秋燥伤肺时，情绪也会随之受到影响。但陈蓉提醒，“秋气堪悲未必然，轻寒政是可人天”，通过简单方法即可有效调节情绪。首先要增加日照与光照时间，充足的光线能调动情绪、提升兴奋性，帮助消除抑郁感，晴天时可多到户外晒太阳、散步，室内则可打开灯光营造明亮温馨的环境，改善低落心境。其次，登山是调节悲秋情绪的“良方”，秋高气爽时约上亲友登高远眺，既能呼吸新鲜空气、锻炼身心，又能在开阔视野中舒缓压力，让心情随秋日美景变得舒畅。

此外，气温降低还会导致人体新陈代谢减缓，疲倦、乏力、精神不济的“秋乏”现象逐渐凸显。陈蓉强调，应对秋乏需从作息调整入手，顺应时节坚持“早睡早起”，尽量在晚上10点前入睡，避免熬夜消耗阳气；中午可利用10-30分钟进行小憩，为身体快速“充电”，缓解午后困倦感。

适度运动同样重要，散步、慢跑、太极拳、八段锦等低强度运动，能促进气血循环，增强身体抗疲劳能力，适合霜降时节坚持。此外，她还推荐了一个助眠防乏的穴位——安眠穴：

•取穴位置：耳后颈部，在翳风穴（耳垂后乳突前下方凹陷处）与风池穴（后枕部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处）的连线中点；

•操作手法：睡前30分钟，用双手拇指同时按压两侧穴位，力度以感到酸胀为宜，每次按压3-5分钟，配合缓慢深呼吸放松；

•功效：舒缓紧张情绪，缓解精神压力与焦虑，改善睡眠质量，从根本上减少秋乏的困扰。