“睡得正香被小腿抽痛惊醒，抱着腿倒吸凉气”——这样的经历，想必很多人都有过。不少人下意识认为是缺钙，赶紧买钙片补充，可效果往往不尽如人意，甚至可能引发新的健康问题。浙江省人民医院骨质疏松诊疗中心边平达主任医师提醒，腿抽筋的成因复杂，缺钙只是其中之一，盲目补钙可能暗藏风险，频繁发作更需警惕疾病信号。

六旬大伯补钙没缓解抽筋

反倒长出尿结石

62岁的张先生（化名）自从退休后，为了锻炼身体，经常到小区里打太极活动筋骨。可最近一段时间，一场“深夜危机”让他苦不堪言：每晚刚睡着没多久，小腿就会突然传来一阵剧烈抽搐，那种钻心的疼能让他瞬间从梦中惊醒，之后便辗转反侧，再也难以入眠。老友见状支招：“肯定是缺钙了，买点钙片补补就好。”

听从建议的张先生立刻开始补钙，可坚持了一段时间，抽筋的症状不仅没改善，反而出现了腰痛、排尿不适的情况。来到浙江省人民医院骨科边平达主任医师处检查后才发现，张先生患上了尿结石，而这正是盲目过量补钙的后果。“本想解决抽筋问题，没想到又补出了新毛病”，张先生既困惑又懊悔……

对此，边平达解释：“大家常说的腿抽筋，其实并不是‘筋’在抽搐，而是肌肉不受自主控制的紧张收缩，在医学上被称为肌肉痉挛。肌肉的收缩与放松，需要钙离子、钾离子等多种物质协同配合，同时还依赖神经调节和血液循环的支撑，当这些环节中的任何一处出现失衡，都可能引发肌肉痉挛。”

事实上，像张先生这样，一遇到腿抽筋就下意识想到补钙的人不在少数。边平达进一步表示，钙离子在肌肉活动中扮演着“镇静剂”的角色，它能有效抑制肌肉过度兴奋，让肌肉保持平稳的收缩与放松状态。如果体内长期缺钙，肌肉得不到这份“安抚”，就容易陷入异常兴奋的状态，进而引发不受控制的收缩，出现抽筋症状。

但值得注意的是，缺钙并非腿抽筋的主要原因，尤其对于中老年人来说，夜间受凉、下肢血液循环不畅、过度疲劳等因素，引发抽筋的概率远高于单纯缺钙。盲目补钙不仅可能达不到缓解抽筋的效果，还可能导致钙在体内异常沉积，增加尿结石、心血管疾病等健康风险，反而得不偿失。

另外，气温因素也是最容易被大家忽视的一点。当周围环境温度降低时，身体为了维持核心温度，肌肉会不自觉地收缩产热，而这种频繁的收缩就容易诱发抽筋，这也是为什么天气寒冷的季节，腿抽筋的情况会更加高发。

半夜频繁抽筋或是疾病的信号

边平达强调，如果只是偶尔出现腿抽筋，大概率是受凉、疲劳等生理性因素导致，无需过度担心。但如果半夜抽筋变得频繁，且伴随其他不适症状，就可能是疾病的预警信号，需及时就医排查。“下肢动脉粥样硬化是常见诱因之一，血管狭窄或硬化会阻碍血液流通，夜间血流速度减慢，肌肉因缺血缺氧就会引发抽筋，还常伴随腿部发凉、麻木、行走无力等表现；长期高血糖会损伤神经，导致肌肉异常收缩，若出现抽筋频繁且伴随皮肤干燥、伤口愈合缓慢等情况，建议及时检测血糖，排查糖尿病的可能。”

此外，腰椎间盘突出除了常见的腰疼外，腿抽筋也是常见表现，椎间盘压迫神经根，可能会引发肌肉痉挛，尤其是夜间平躺时压力增大，更易高发。

注意这几点，可有效缓解腿抽筋

那么当腿抽筋突然发生时，有什么方式可以快速缓解呢？边平达表示，拉伸是有效的方式之一，可取坐姿，伸直抽筋腿，用手将脚尖向身体方向用力回勾；也可用力按摩抽筋腿的肌肉，帮助其排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物；也可用湿热毛巾敷小腿10—15分钟，有助于保持肢体温暖，促进血液循环，并减少肌肉收缩。

“想要有效预防腿抽筋，在饮食上建议大家坚持食用含钙丰富的食物（如牛奶、豆浆等），并减少酒、咖啡和可乐等饮料的摄入。可以在医生指导下服用钙片，如在服用碳酸钙后出现腹胀、便秘等不适，可通过多喝水、增加膳食纤维摄入来缓解。”边平达强调，同时中老年人要预防腿抽筋，还要坚持散步、慢跑、打太极等运动，运动前一定要充分热身，做好准备活动。夜间睡眠时，要格外注意下肢保暖，下肢温暖有助于促进血液循环，确保营养物质和氧气顺利输送到肌细胞，同时及时排出代谢废物，降低腿抽筋的发生风险。