指导专家 王维丹 浙江省立同德医院临床心理科副主任心理治疗师

“害怕过年前的考试考不好”“年底的工作越叠越多”“还有一周就过年了，可我一点也开心不起来”……近期，浙江省立同德医院临床心理科接诊了不少受年底压力困扰的来访者。王维丹副主任心理治疗师指出，岁末年初的特殊节点，让不少人被易怒、烦躁、沮丧、伤感等负面情绪包裹，这便是“年关综合征”的真实写照。“它并非临床上符合诊断标准的心理疾病，而是社会文化压力下的短期、情景性的心理应激反应，相比一般性焦虑情绪的随机性、个人化，它的症状更为集中，具有人群普遍性和‘自限性’，但如果叠加较多问题时也可能诱发严重的心理障碍。”

大龄催婚、工作晋升无望

36岁工程师遭遇人生“滑铁卢”

36岁的杭州工程师小林（化名），在年末陷入了前所未有的困境。他与女友相恋三年、感情稳定，本已谈及婚嫁，但春节回家见双方父母的安排，却成了压在他心头的巨石。

在小林的家人眼里，36岁未婚已属“大龄”，父母每次通话必提“终身大事”，亲友的追问更是如影随形。他既迫于传统压力，想给女友一个交代，又在深入了解对方家庭后，愈发顾虑两人生活理念的差异，内心更渴望多享受一段无拘无束的独立生活。这种撕裂感让他刻意疏远女友，曾经亲密的关系变得隔阂丛生，深夜里他常常辗转难眠，反复纠结“是否真的合适”“要不要妥协”。

工作上的打击更是雪上加霜。小林在公司勤恳工作五年，一直期待晋升，可年末的晋升谈话却成了一场“否定大会”。他精心准备的工作总结、参与的多个重点项目，都被领导质疑“缺乏大局观”“推进力度不足”，晋升申请最终被驳回。这份不被认可的挫败感像潮水般将他淹没，让他开始怀疑自己的能力，甚至对多年坚守的职业道路产生动摇。

更让他崩溃的是，谈话结束不久，公司便通知他，为支持分公司的技术升级，年后将把他调往分公司进行长期支援。这个消息让他无比崩溃，“目前生活的城市里有我的亲友、熟悉的生活圈和稳定的节奏，调往分公司意味着一切都要重新开始，未知的挑战让我陷入深深的恐慌……”

多重压力叠加下，小林的状态急转直下。作为严谨的技术人员，他出现了明显的强迫症状：下班前反复检查实验室仪器按钮，即便确认关闭仍要折返多次；上下班路上频繁怀疑漏带手机、钥匙，多次回家确认，半小时的通勤路常耗时一个多小时。

身体上的不适也接踵而至，持续的疲劳感让他感觉反应速度变慢，开会时跟不上讨论节奏，曾经得心应手的工作也频频出错；睡眠质量一落千丈，入睡困难、多梦，清晨醒来头痛欲裂；胃口也大不如前，三餐草草应付，体重在一个月内下降了五六斤。“一想到过年要面对的各种场景，要向父母解释感情的变故、工作的调整，就觉得异常窒息。”小林无奈地说。

年底为何容易陷入情绪漩涡？

“社会时钟”压力成核心诱因

年底为何容易让人陷入焦虑漩涡？王维丹副主任医师指出，这并非单一因素导致，而是社会文化、现实压力与环境变化等多重因素导致的结果。

社会时钟的无形催促是核心诱因之一。“三十而立”的传统观念深入人心，春节早已不只是团圆的节日，更成了一场无形的“人生考核”。有没有成家、有没有立业、收入多少、职位高低、孩子成绩如何，这些被社会定义的“成功标准”，在岁末的团聚场景中被反复提及、比较。对小林这样的年轻人来说，36岁未结婚、晋升遇阻，都像是“落后”的证明，这种“社会时钟”的压力，让自我价值感在亲友的目光与暗自的比较中不断波动，各种身心症状随之出现。

中国传统节日文化中，欢乐、祥和是假期生活的主旋律，“报喜不报忧”“天大的事年后再说”的集体默契使人们一定程度上压抑了真实感受的表达，负面情绪难以得到宣泄；频繁的社交活动进一步挤压心理空间、打乱生活节奏，加速状态恶化。

多重现实压力的集中爆发，也让人们难以招架。年底本就是事务密集期，工作上的年终总结、考核评优、岗位调整，生活中的抢票回家、置办年货、人情往来，再叠加婚恋、育儿、经济压力等长期困扰，诸多事务挤在同一节点，信息过载之下很容易让人陷入“决策瘫痪”。像小林这样，婚恋纠结、职场变动、异地挑战同时袭来，压力超出心理承受范围，最终导致了情绪崩溃。

同时环境变化与心理需求的错位，进一步加剧了情绪困扰。王维丹提到，人体身心状态与环境紧密相关，冬季日照减少会导致褪黑素分泌增加，容易引发情绪低落和睡眠紊乱，为岁末内耗埋下伏笔。而如今家庭结构的变化，也让节日的情感支持作用逐渐减弱：过去大家族团聚时，同龄人可以相互倾诉、分担压力，而现在核心家庭成为主流、生活节奏加快，年轻人更难在热闹中找到慰藉，反而容易因独处需求得不到满足而倍感无力。

年关只是时间的刻度，不是人生的标尺

别让岁末焦虑困住生活

年关是时间的刻度，不是人生的标尺。王维丹表示，缓解年关综合征，关键不在于逃避压力，而在于调整心态、设定边界，找到适合自己的生活节奏，为情绪找到出口。

重构认知，解锁多元过年打开方式。“团圆必须团聚”“过年就要热闹”的传统观念自在人心，但不是一种绑架，春节的意义可由自己定义。不想串门可选择“云上团圆”等多种方式，通过视频与亲朋问候；厌倦应酬可和伴侣一起旅行，或留在家中享受独处。过个“轻松年”，让身心真正得到修复。不必为“与众不同”愧疚，尊重自身需求是缓解焦虑的第一步。

划定边界，给生活留足喘息余地。面对密集社交邀请和过度关心追问，要学会礼貌拒绝和回避，不必勉强自己迎合他人。针对催婚催育、收入高低等敏感话题，可用“谢谢关心，我有自己的规划，会慢慢推进”等温和而坚定的话术回应，既不激化矛盾，也守住心理边界。同时合理安排社交频次，春节假期不必排得满满当当，每天留足独处时间，哪怕只是听歌、散步、读几页书，也能让身心得到充分恢复。

接纳情绪，尝试与自己和解。“阳光里笑，黑暗里哭泣”，这是很多职场人生活的真实写照。辛苦一年，努力扮演好领导、好员工、好父母、好子女等各种角色，不轻易暴露自己的脆弱。年底请告诉自己：可以不用一直这么坚强。情绪并非敌人，而是内心最诚实的信使。可以设计属于自己的“和解仪式”，如：梳理“今年我做不到的”和“但是我收获了……”帮大脑完成从挫败感到自我接纳的转换。

用务实的小方法，化解具体压力。提前做好“预期管理”，列出过年期间最担心的场景，如被追问婚恋、收入等，针对每个场景准备回应方式，减少未知带来的焦虑。财务方面，提前规划开支，比如可以分为必要开支、人情往来和自我犒劳三部分，避免超支压力，同时留一笔小预算给自己买礼物，用“自我关怀”对冲人情往来的心理负担。

最后，专家提醒，年关综合征一旦固化，可能升级为广泛性焦虑障碍或抑郁发作。如果持续出现早醒、惊恐发作、体重波动超5%，且社会功能受损超过2 周，建议及时到医疗机构就诊。