这五类让身体发炎的食物 你可能天天都在吃
发布时间：2026-06-14 09:21:42
科学抗炎
不能只靠饮食
要提升免疫力、减少慢性炎症发生，不能只靠饮食，还要注意以下几个方面。
1.运动
每天进行30分钟的适度运动，有氧运动在提升免疫力方面效果十分惊人。
2.减压
长期的压力和紧张会增加人体的炎症水平，保持乐观心态和良好习惯有利于控制体内炎症因子的水平，规律的睡眠也有助于减缓炎症因子的积累。
3.控制体重
肥胖可导致免疫系统紊乱，加剧慢性炎症的发生，应平衡饮食与运动，保持适宜的体重和BMI指数。
4.戒除不良习惯
抽烟酗酒均会造成血液中炎性细胞因子水平的提升，应戒烟限酒。此外，建议定期开展体检，及时发现机体潜在的风险。
5.保持充足睡眠
熬夜或短期缺觉时，身体会启动“消防模式”，一般通过补觉可缓解，但长期睡眠不足可能“烧坏”神经系统，引发全身炎症及记忆衰退、情绪焦虑、代谢紊乱等症状。
6.剔除过敏原
过敏也是引发慢性炎症的重要原因，对于过敏人群，剔除过敏原是抵御慢性炎症的重要途径。
养成良好的生活习惯
配合健康饮食，远离炎症
资料/人民日报、央视一套
来源：杭州发布 作者： 编辑：高婷婷
