提升睡眠质量的5个秘诀

01

规律作息，比睡够8小时更重要

给自己设定一个入睡和起床的时间窗口，尽量控制在半小时以内的浮动，包括周末。比如：每天晚上11:00~11:30之间入睡，每天早上6:30~7:00之间起床。

02

下午3点后，要减少摄入咖啡因

咖啡因的半衰期大约5～6小时。如果在晚上11点睡觉，下午3点以后就别再喝咖啡、浓茶、可乐或能量饮料了。巧克力里也含有咖啡因，晚饭后尽量少吃。

03

半夜醒来，尽量不看手机和时间

很多人半夜醒来第一件事：摸手机，看时间，然后开始算“还能睡几个小时”。计算睡眠时间本身，就会制造焦虑，更难入睡。

如果躺了15～20分钟还是睡不着，可以起来到另一个房间，看几页纸质书（别看电子屏），等有困意了再回到床上。

04

适宜温度，打造容易入睡的环境

尽量让卧室温度保持在18～22℃，并使用遮光窗帘，减少夜间光线干扰。此外，睡前2小时调暗灯光，换成暖色光（红、黄、橙色）；睡前1小时别看手机、平板。

05

每天晒晒太阳，要保持规律运动

上午晒15～30分钟自然光，帮助校准生物钟。坚持规律运动，但尽量安排在睡前3～4小时之前。另外，晚餐不要吃得太晚、太饱。

另外，如果你上午10点不喝咖啡就困得睁不开眼，说明你的身体早已处于“睡眠负债”状态。真正的抗衰，从今晚规律睡眠开始。

从今天

改掉你的不健康睡眠习惯吧~

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