五个身体变化是肌肉减少信号
发布时间：2026-08-11 09:18:18
男性握力低于34千克，女性低于20千克，说明肌肉力量可能不足了。
行动迟缓：走路明显变慢，步速低于1米/秒，步子变小、走起来晃晃悠悠，这些都值得警惕。
起身困难：从椅子上站起来需要用手臂支撑，或不借助手臂从椅子上站起坐下5次，所需时间≥12秒，提示下肢功能在减弱。
容易疲劳：正常活动后感到明显的气喘和疲倦，耐力明显下降。
小腿变细：用双手食指和拇指环绕小腿最粗处，如果能轻松扣拢且有缝隙，提示肌肉量可能不足。
来源：据人民体育 作者： 编辑：郑海云
