何赛萍 浙中医大二院何赛萍中医妇科工作室专家，主任中医师、教授

“养生，我归纳为一个词：顺其自然。”何赛萍教授今年65岁，母亲今年已经80多岁，但仍耳聪目明、步伐稳健。她笑着说：“可能有家人遗传的好基因，但从中医的角度，顺其自然就是养生最好的选择。”

一鸡蛋一块肉 不减肥的饮食自制

“随着生活节奏加快，加上不良的生活方式和精神因素的影响，卵巢功能不全、早衰的年轻女孩子很多，有些患者已经是00后。”何赛萍教授说起一个女孩，“很多人都可以从她身上找到自己的影子，小姑娘每天不吃主食，只吃一点沙拉或水果，觉得这是绿色饮食，其实这是很大的误区。”

她解释，对女性来说，这样的节食减肥会破坏人体内分泌系统，一般体重下降10%-15%会导致继发性闭经。脂肪中的胆固醇参与性激素的代谢，是性激素合成的原料，过度节食减肥，人体脂肪减少势必引起月经失调，甚至出现闭经，容易造成卵巢功能下降。若治疗不及时，甚至会造成卵巢早衰、不孕不育。

“一饭一菜都是福，都值得我们细细品味。一味克制食欲，反而会有副作用。”何赛萍教授说，自己每天都有一蛋一肉。“鸡肉、鱼肉、猪肉都有。我们家人吃饭不挑食，我公公98岁，喜欢吃鱼吃肉，身体素质挺好。”

何赛萍教授说：“有的女性吃全素，却不注意别的营养元素补充。一个70多岁的患者，常年吃素，结果一个喷嚏，胸部居然骨折了，去医院一查，才知道自己骨质疏松，骨头太脆，胸部经不起一个喷嚏的力道。”

“所以我和家人不节食，胖瘦由基础代谢决定，但我晚上7点后不吃东西，因为晚上人的基础代谢较低，不易转化为能量，反而成为‘垃圾’，这种不减肥的自律还是需要的。”何赛萍教授说，现代女性先要学会释放工作压力，调整好工作状态，尽量早睡不熬夜，这样身体才能健康。

寒从脚起 空调间里要保暖

即便是炎炎夏日，何赛萍教授在诊室内都穿着长袖诊服。她解释说：“一般夏季空调开得很足，要保护颈椎和膝盖。从中医角度来说，夏季有寒邪，一是受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调；二是从饮食中来，吃冷饮、冰镇水果等。这些寒邪，都容易导致颈椎病或湿气难除等问题。”

“夏天要不露大腿，穿着袜子，避免寒从脚起。在冬季，人们更加注重防寒保暖，不爱贪凉，所以，从养生的角度来说，夏天比冬天更需要抗寒。其实，从小我们受到教育就是女人要避免着凉，家里老人都是这样教的。我冬天不怕冷，夏天不怕热。”

何赛萍认为：很多痛经患者都是冻出来的。中医有句话叫“寒为阴邪，下先受之”。踝、膝等关节为阴位，极易受寒。这也是为什么一旦寒气袭来，人会先觉得脚冷，腿开始打哆嗦。

“如果有痛经或者月经量少，第一，我劝她们生冷食物少吃。第二，如果怕冷，也可在医生指导下吃点阿胶。”

不乱补 一茶一饭最本味

每次有病人问；“何教授，看你气色和精力这么好，自己是不是吃什么补药？”何赛萍教授笑着，指着玻璃杯里的绿茶说：“每天早晚茶，一共六杯水，再加上普通的饭菜，就是最好的补品。”

何赛萍教授说，这几年门诊还有一类病人，年纪轻轻，因为乳腺结节、月经紊乱来看，一问都是吃了一段时间胶原蛋白。“姑且不论胶原蛋白到底有啥高科技成分，能够让女性脸色好，效果立竿见影的就是雌激素。所以吃这类保健品，还得有自己的判断。我接诊过一个90多岁的老太太，得了乳腺癌，一问，5个儿女保健品不断，老太太照单全收，结果一查雌激素，居然有2000多，内分泌都是紊乱的。”

对于补品，何赛萍教授持两个观点：第一，我建议补品不要乱吃，不能人云亦云，一定要适合自己；第二，保健品有针对性吃，辨证论治。

“比如一些体质差的，经常要感冒的人，我认为可以煮点生晒参、黄芪补气；如果是阴虚体质，可以吃点铁皮枫斗；睡眠不好，吃点灵芝孢子粉；小孩子容易感冒，用黄芪红枣煮水喝，脾胃功能差，再加点白术。对于工作压力过大、精神负担较重或者心情郁闷的女性，每天一次喝点‘三花茶’，包括玫瑰花2朵、绿梅花5朵、合欢花2朵，有疏肝解郁安神的作用。”

“这些年的冬天，我都会给自己开点补气活血的颗粒剂，吃两个月，有黄芪、丹参、当归、三七粉等，不贵，但适合我。不管是男性还是女性，衰老都是从血液和血管开始，所以在医生指导下进行调理，还是有意义的。”