随着天气转凉，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看，生活起居也宜顺应自然界的这种变化。

入秋后，我们应多吃一些平补食物，让脾胃热热身，养生效果会更好。在日常饮食中，大家可以多选择——

1、山药。凡体质虚弱、大病初愈、肠胃消化吸收能力弱者，或经常熬夜、过度消耗的人群，都适合常吃山药以调养身体。蒸山药可连皮吃能健胃，煲汤亦可。

2、大枣。有补脾和胃、益气生津、养血安神等功效。气血两虚所致的头晕目眩、失眠健忘、心悸心慌、面色淡白、神疲乏力等问题，常吃大枣也能帮助调理改善。

3、红薯。可补中和血、暖胃生津、益气通便。适合脾气虚弱、容易便秘之人。可蒸、煮，也可熬红薯粥喝。

4、秋梨。生津润燥、清热化痰，有咽干、鼻燥、咳嗽等秋燥症，或多食辛辣之后感到燥热，生吃就好。脾胃虚寒的人吃梨子最好煮熟效果更佳。

5、银耳。适合人群很广，不仅能解决秋季干燥的烦恼，对养颜护肤、调理慢性病、滋养五脏之阴都有好处。

6、莲藕。有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用，莲藕生熟皆可食，生藕可清热消瘀、除烦解渴、凉血止血的功效；熟藕性温，有养胃滋阴、益血补虚的作用。

7、黑豆。可补气养肾，若用盐炒黑豆可增加黑豆补肾的功效和作用，也对补体养身，固精益髓等有一定的作用。将黑豆、黑芝麻、黑米同煮，也有良好的健肾、益气、补虚之效。

8、板栗。生吃栗子可补肾，每天早晚把风干的生栗子放在口中细细咀嚼，直到满口白浆，然后再慢慢吞咽下去，每日食用5-10个栗子即可。可有补充肾气，辅助治疗肾虚、腰酸腿痛的效果。

9、莲子。有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的功效。秋冬食用莲子，配以百合和瘦肉，效果会更好。也适合需要经常熬夜之人。

10、百合。有润肺止咳，养心安神的功效。可用于治疗虚热所致的心烦、心悸、失眠、多梦等病证。