你还需要知道的是怎么预防伤病 怎么吃、怎么喝、怎么不掉进“健身房陷阱”…… 都市快报 记者 徐毅 健身是一项巨大的“工程”，你不仅需要知道该练哪些肌肉，还应该拥有关于预防伤病和饮食营养的知识，难怪有人说，开始健身后感觉自己都成为了“医学专家和营养学专家”了。
现在杭州已经有1000多家健身房，如何避免掉进“健身房陷阱”，也是健身爱好者需要考虑的问题。读完这个版的内容，你就将拥有一个关于健身的“最强大脑”。 夏天健身要注意什么？ 夏天马上就要到了，针对夏天进行健身，浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心主任毕擎给出了自己的建议：“相比于冬天，在夏天健身会更快地进入状态，热身的时间会少一些。但夏天健身也有烦恼，就是要防止中暑。杭州的夏天温度很高，如果在室外健身，要避开中午最高温的时间段，尽量在早上进行健身。如果在晚上健身，则要到有灯光的地方，以前我们接到过一些病人，就是因为夏天的晚上凉快，所以选择晚上到室外锻炼，结果去了很暗的地方，人摔伤了。” 而如果选择在室内健身，要注意的则是不要着凉，毕擎说：“室内的健身房都开着空调，很多人没有加衣服就走进健身房健身，结果一下就着凉了。最好就是穿一件薄的外套，等身体出汗了，再慢慢地脱去外套。” 健身最容易伤到哪几个部位？ 老百姓在健身的时候，最需要注意预防伤病的，是哪几个部位呢？毕擎介绍说：“到我们这边来看病的运动损伤病人，排在第一位的是膝关节受伤，第二位是踝关节，第三位是肩关节，另外腰部和肘关节也是运动损伤的高发部位。” 第一名 膝关节 膝关节为什么会经常受伤？因为膝关节是负重关节，在很多运动中都会用到，特别是在大运动量的情况下，很容易对半月板造成损害。毕擎说：“球类运动在跑动中做出急停等动作，就容易引起膝关节半月板损伤。另外像爬山和爬楼梯等，在下山和下楼梯的时候更要注意，这个时候膝关节弯曲度比较大，损伤膝关节的可能性是很大的。” 如果在运动的时候膝盖受伤，处理的时候要对膝关节进行冰敷，这能有效限制关节肿胀。还可以考虑使用护膝，必要时也可以使用夹板固定受伤部位。要走动的话，最好拄拐并且减少行走的量。 | 
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