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午睡醒来,腿竟然肿成萝卜! 这几组室内活动,很适合久坐人群
2019-07-27 08:18:17 杭州网

每日商报讯 (实习生 陈甜 记者 陈敏娜 通讯员 李金金) 连日来,杭州热浪滚滚,市民也更喜欢待在舒适的空调房里。不过许多人尤其是不少上班族,午睡醒来,发现明明上午还穿着宽松的鞋,一到下午好像小了一码似的,小腿大腿也跟着肿胀了!

对此,杭州市老年病医院(杭州市第一人民医院城北院区)中医科副主任医师邱芳晖表示,下肢肿胀的根源在于体液浓度失衡,血液循环不利,导致水分滞留,因此,建议多吃利于水分排出体外的食物,同时还可及时补充流失的盐分与电解质。比如薏仁、芹菜、冬瓜,值得注意的是,冬瓜利尿消水肿的功能主要在于瓜皮中,所以尽量连皮熬煮食用。

当然,想要快速去水肿,光靠吃可不行,还需配合适量运动。

“即使工作忙碌,也要在工作的间歇常起来走动,尽量要保证每隔30分钟起身活动或者按摩腿部5分钟左右。”邱芳晖推荐市民可以做一些适宜室内进行的小动作,这样即使足不出户也能运动起来。

第一,摆动脚尖。坐在椅子上,两手平放膝盖、并拢,脚跟着地;上下左右摆动脚尖,就这样来回的运动3组、20次为一组。这样可以锻炼小腿肌肉,起到活血的作用。

第二,腿部按摩。把手握成拳头,用指关节来回来回的摩擦小腿,力度在感受到小腿酸胀为宜。这个动作可以放松小腿,消除水肿,长期坚持有助于改善肌肉线条。

第三,腿部拉伸。站起直立,双手向下摸脚尖,注意膝盖不要弯曲。这样有助于拉伸小腿肌肉,舒筋活血。

第四,踝泵运动。躺或坐在床上,下肢伸展,大腿放松,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大限度时保持10秒钟,然后脚尖缓缓下压,至最大限度时保持10秒钟,然后放松,这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节,最好每个小时练习5分钟,一天练5-8次。

“夏季温度较高,容易导致血管扩张、下肢出现肿胀情况,市民们应注意劳逸结合,尽量清淡饮食,并配合适量运动。但若是由于疾病引起的肿胀还需谨遵医嘱,不能仅靠饮食和运动进行调节。” 邱芳晖强调。 

来源:每日商报    作者:实习生 陈甜 记者 陈敏娜 通讯员 李金金    编辑:郑海云    
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