增压力 你有没有找不到手机后惊慌失措的体验?人们期望自己能够经常查看工作邮件,即使是在非工作时间和周末,而且对社交媒体和购物网站着迷。由于人们已经缺乏睡眠和过度劳累,浏览铺天盖地的信息会造成焦虑抑郁。 解决方法:下班后严格限制使用工作电子邮件或微信的时间,取而代之的是享受个人或家庭时间,而不是社交媒体。 短信脖 自智能手机从2007年推出以来,因背部疼痛寻求医生帮助的患者人数增加了5倍。成年人的头部重约5公斤,当低头观看手机等电子屏幕时,脖颈通常呈60度角;这时由于杠杆作用和重力作用,颈部肌肉就要承受25公斤的重量。如果长时间保持这一姿势,就会出现颈部不适、疼痛和僵硬,以及头痛等症状,这就是所谓的短信脖。长此以往,还会造成颈椎病。 解决方法:把手机放在与眼睛持平的位置上观看内容。经常改变身体姿势和头的倾斜度,能减轻对脖子和背部的不良影响。保持同一姿势不超过15分钟,设置定时功能,提醒自己调整姿势。 影响儿童发育 现代技术的进步对大脑功能提出了更高的挑战。屏幕正在取代户外游戏时间和人与人之间的面对面互动,这是上一代人宝贵的童年特征。过多的屏幕时间可能会对大脑发育造成长期的有害影响。 解决办法:家长要首先以身作则,限制自己使用屏幕的时间,为孩子树立好榜样。平时,家长应该多与孩子开展亲子互动,一起到户外玩耍。 剥夺独处时间 使用手机的一个不良影响是它消除了生活中的独处机会。临床研究显示了独处的许多好处,包括增强自我意识和移情,提高认知功能和减轻压力。 解决办法:每天至少独处一小时,在自然环境中享受独处的乐趣。这样做的一个额外好处是恢复大脑的部分功能,这些功能会因长时间操作屏幕而疲劳涣散。 |