秋季既是万物成熟、喜庆丰收的季节,也是秋风萧瑟、千树落叶、万花凋零的季节,所以有“悲秋”一说。为此,文人骚客还留下了不少悲秋凄凉的诗句以抒发心中的郁闷。

01.

“悲秋”情绪影响你了吗?

进入秋季,温度不稳定,情绪也不稳定!你是否在抱怨天气,甚至出现躁动、疲倦、没食欲、睡不好等情况?

02.

产生这种“悲秋”的情绪和哪些因素有关?

气温降低。

日照时间缩短。

运动等户外活动减少。

03.

在秋冬季,像抑郁症等各类精神疾病是不是更容易复发?

‍‍‍‍抑郁症、双相情感障碍、分裂症等疾病发作表现出季节性波动的特点,在春季、秋冬季易复发。

在中国,目前抑郁症患者估计有2600万人,而在现有抑郁症患者中,只有不到10%的人接受了相关药物治疗。实际上反映出两个问题,一是自己不重视,二是缺乏自我判断的能力。

04.

抑郁症患者主要有哪些核心症状呢?

抑郁症的核心症状是情绪低落,兴趣减退,愉快感缺乏。

不同人群的抑郁表现各有其特点:

★青少年:沉默,哭泣,烦躁易怒,与家庭对立,对作业不参与、不配合,有自杀想法。

★产后女性:持续悲伤,对通常喜欢的活动失去兴趣,同时没有能力从事日常活动。她们常感到不知所措,没有明显理由地持续哭泣,与自己的宝宝之间没有形成亲密关系,怀疑自我照顾和照顾宝宝的能力。

★老年人:与身体状况(如心脏病、高血压、糖尿病或长期疼痛等)和生活中的艰难事件(如丧失伴侣)有关,会表现欲哭无泪。

05.

如何调节“悲秋情绪”呢?

首先充足的睡眠很重要。睡眠不仅仅是休息、缓解疲劳和压力。在睡眠中,体内的激素系统、免疫系统都在积极调整,身体进行自我修复,并趋于平衡。

其次是管理压力。适当的娱乐方式,例如唱歌、跳舞、弹琴,一些运动和伸展躯体的技能(如太极瑜伽游泳打球冥想)都有利于纾解压力。另外,了解一些心理学知识,熟悉人的认知和想法如何影响到躯体感受、情绪和行为,可自身选择进行改变。

再次是杜绝或者限制使用改变思维的物质,例如酒精、咖啡、兴奋剂等。

如果已经患了抑郁症,一定要接受治疗,定期复查。

06.

一旦抑郁的症状出现了,我们可以尝试哪些自我克制的方式?

★同信赖的人谈论自己的感受。

★寻求专业人员帮助,如家庭医生或精神卫生专科医生。

★经常运动,坚持规律的饮食和睡眠。

★避免或限制酒精摄入。

★继续做自己一直喜欢的事情,即使不想做也要坚持。

★对持续的消极想法和自我批评态度引起注意,尝试用积极的想法来取代。

抑郁症是可以治疗的,如果自我调整无效,尽早寻求专业人员帮助。