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学会这些“姿势” 寒冬不再怕摔
2021-01-09 08:41:31 杭州网

这段时间进入“速冻”模式后,浙江医院三墩院区的骨折患者明显增多,其中不乏老年人跌倒后导致骨折,年纪最大的已是八旬高龄。

气温骤降,免疫力随之下降,尤其是老年人。如果此时再摔跤,可能会让老年人的健康水平短时间内急转直下。因此,专家提醒,冬季除了外出,还有六个时刻,老年人要特别注意。

着急接电话时:深圳市慢性病防治中心曾对1300名60岁以上老人进行家访,发现在卧室摔倒的老人,八成以上是因为着急去接电话。建议不要把座机或手机放得太高,最好放在客厅等经常活动的地方。有条件的,在卧室安装一部分机,开通来电显示,以防错过重要电话。听到电话响时,不要着急接听,要慢起、慢站、慢走。

起夜时:据临床统计,老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的。究其原因,一是光线昏暗及错误的家具摆放;二是起夜时身体机能处于半睡眠状态,反应迟缓。建议装一个小夜灯,将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除,卫生间放个防滑垫和扶手;腿脚不好的老人千万别怕麻烦,起夜时尽量叫醒家人;睁眼后先躺一分钟,然后慢慢坐起,等一分钟后,再将两脚放在地上,这样可防止脑缺血引起的摔倒。

洗澡时:老年人身体弱、平衡力差,多数还患有心脏病、高血压等,如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高,很容易摔倒。建议老年人洗澡不超过15分钟,浴室门不要反锁,避免发生意外时耽误抢救;可使用防滑小板凳,坐着洗既省体力,又不用担心摔倒;浴室地面应采用防滑瓷砖,并铺放防滑垫,尽量安装扶手或固定物,便于保持平衡。

等车时:等公交车往往需要长时间站立、排队,老人由于体力不支,关节不灵活,加上公交车进站时人群拥挤,极易摔倒。建议老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖;等候时不要一直坐着或站着,可在原地多活动活动关节;公交车进站后,不要急于上车,避免和他人拥挤。

乘扶梯时:老年人肢体不够协调,乘扶梯时掌握不好节奏,很容易摔倒。建议乘扶梯要抓紧扶手,双脚左右分开站立,身体重心稳了,就能最大限度地避免摔倒;去超市购物时,尽量不使用购物车,免去推车乘扶梯带来的风险;乘扶梯时切勿争抢,如腿脚不便,可乘无障碍升降电梯,或寻求工作人员帮助。

服药后半小时:老人在服用某些药物后,血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响,增加跌倒风险。一般来说,服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期,建议老人动作要缓慢,尽量不要外出。

来源:浙江老年报  作者:见习记者 林乐雨 通讯员 王婷 吴玲珑  编辑:郑海云  
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