“暑褪秋澄气转凉，日光夜色两均长”。9月23日是秋分，是二十四节气中的第16个节气。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时气温逐渐下降，寒凉渐重，易诱发感冒发烧、肠胃病及心血管等疾病。

俗话说：秋分不养，一年白忙，做好秋分养生格外重要。

杭州市第一人民医院中医科张冰主治中医师说，秋分是阴阳交替的关键节气之一，其主要气候特点是“凉与燥”，对人体的影响非常明显，稍有不慎，就很容易伤风感冒，许多旧病也易复发。秋分养生，不妨从以下五方面入手——

第一，饮食上要少辛增酸，防止燥邪伤肺。秋分之燥以“凉燥”为主，最易通过呼吸道侵袭肺部，容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳等不适，同时还会出现皮肤干裂、大便燥结等燥症。因此，饮食上要遵循“少辛增酸”的原则。应该多吃酸味甘润的果蔬，比如：百合、银耳、淮山药、梨、莲藕、柿子、鸭肉、蜂蜜等。同时要注意，由于辛味发散泻肺，因此，葱、姜、蒜、韭菜、花椒等辛味之品要少吃。

第二，要适时增减衣物，不要过度“秋冻”。秋分节气过后，气温逐渐下降，昼夜温差大。衣物宜缓穿缓脱，穿轻薄保暖又不感觉热的衣服。应根据气温变化，及时增减衣服，增强机体抵抗力，预防外感风寒，注意保暖，以解秋燥。

虽然老话说，“春捂秋冻，不生杂病”，但不要一概而论，年老体弱或本身患有呼吸系统疾病的人群，应根据个人实际情况添加衣物，切忌受寒，导致疾病的反复。

第三，起居上注意早睡早起，保持心情舒畅。秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜，容易伤及人体阳气，所以要及时调整作息，养成早睡早起的生活习惯，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的睡眠。

另外，“秋风萧瑟”“秋风秋雨愁煞人”，秋分万物凋零常常令人顿生愁绪。此时应调整精神状态，保持心情愉悦,避免紧张、焦虑等不良情绪刺激。

第四，增加户外运动，以“收”为主。金秋时节，秋高气爽，温度适宜，适合开展各种户外运动。积极运动可以放松身心、扫除抑郁情绪，但秋季运动总体上应该以“收”为主,以免损耗阳气。尽量避免大运动量、出汗较多的运动，可选择登山、慢跑、散步、太极拳、八段锦、健身操等。

第五，秋分时节，食疗方不可或缺。面对秋燥，喝一碗有去燥滋润的汤汤水水再合适不过，张冰特别推荐了两款适合秋分时节食用的汤水。

1、川贝百合秋梨汤

适用人群：久咳燥咳、少痰，尤其是老年人燥咳、咽干、少痰者

材料：秋梨1个，川贝母6克，百合（干）15克，冰糖适量

做法：秋梨去核切小块，与川贝母、百合、冰糖加水共熬

功效：生津润肺止咳

2、沙参枸杞银耳汤

适用人群：皮肤干燥、咽干、干咳、便秘者

材料：银耳50克，北沙参15克，冰糖适量

做法：银耳浸泡后清洗撕成小朵，北沙参洗净，加入冰糖，加水共同熬煮30分钟

功效：滋阴润肺、养胃生津