“蒹葭苍苍，白露为霜”，白露，是二十四节气中的第15个节气，也是秋季的第3个节气。所谓“白露”，指的是清晨的露水遇冷而凝聚成洁白的霜。白露时节，凉风至、白露降、寒蝉鸣，天气逐渐由热转凉，寒气渐长，伴着丝丝的凉意，秋天的脚步终于渐行渐近。

那么，白露节气里，我们应该怎样做好防护措施？有哪些养生小技巧？

白露过后，秋意渐浓，随着冷空气开始南下，气温的下降速度加快，已有明显凉意袭来。这时候，最大的天气特点便是昼夜温差变大，冷暖多变，白天还有些许的暑热，到了晚上就温度直降，温度的急速转变让人措手不及。

对此，浙江省名中医、浙江省中医院耳鼻喉科主任中医师朱祥成表示，所谓“白露秋分夜，一夜凉一夜”，说的就是白露时节，白天和晚上之间温度差比较大，我们要开始注意秋季的日常养生，调整饮食习惯和生活起居，以更好地适应当下的气候变化规律。

俗话说，“白露身不露，寒露脚不露”，在他看来，白露时节，最重要的一点是保暖防凉。不仅要保暖御寒，防止元气外泄，还要避免赤身露背，以免受寒着凉，因此在生活中，我们要注意适当添加衣物。此时正值季节转换之时，气候多变，若是不注重保暖，就可能会感冒，出现打喷嚏、流清水鼻涕等情况。

另一方面，随着天气转凉，季节更替，我们也要注意起居有常，养成健康的生活习惯。在日常作息上，一定要保证良好且充足的夜晚睡眠时间，这有助于增强个人的体质。

秋季到来，气温下降，气候较为干燥，此时年老体弱者容易受凉感冒，容易引起鼻出血、鼻塞流涕、气急哮喘、咽喉干燥、咳嗽等症状。朱祥成建议，若是出现此类症状，应及时到医院就诊。中医会采取辨证论治，采用针灸、穴位敷贴等方法，进行内外结合治疗。

此外，白露时节，“秋燥”依旧明显，容易导致鼻子干燥、出血、咽喉干燥、皮肤干燥、大便秘结等症状。因此，建议可多吃蔬菜和水果，以及一些富含维生素的食物。也可以摄入一些养阴滋润的食物，如西洋参、百合、铁皮枫斗、白木耳、蜂蜜、枸杞子、杏仁、砂仁、玉竹等，有助于增强人体免疫力。此外，还要注意合理饮食，不吃辛辣刺激的食物，保证清淡饮食。