口角生疮、排便困难、心神不宁……随着天气逐渐转暖，各种“上火”问题接踵而至。《素问·四气调神大论》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季万物复苏，人体容易因阳气升发而上火。

如何清火养生、安然度春？一起来听听浙江省中医院风湿免疫科中医学博士吴山医生的建议。

口苦目干、胸闷失眠

竟是体内“火气”太旺

25岁的小李（化名）是一名研究生，最近忙着处理毕业前的各项事情，压力较大，饮食也不规律。

一个月前，小李颈部出现了鲜红的皮疹，瘙痒难耐，还伴随口苦、入睡困难、肢体酸软等症状。“晚上睡不着，白天没精神，要面对堆成山似的实验报告，感觉胸口堵得慌。”意识到身体出现问题的他立即来到医院寻求治疗。

吴山为小李把脉问诊，脉弦、重按乏力，舌质红、苔黄腻，为典型的上火征象。“小李本身脾胃虚弱，加上春季阳气升发太过，更易损伤脾胃，容易出现脾胃湿热、湿热内蕴。春季肝气旺盛，肝克脾，所以脾胃虚弱的人群尤其要注意。”

了解了小李的病情后，吴山为他开具了清肝和中、升阳除湿的汤药和中药外用沐足包，同时，叮嘱其要多参与户外活动，注意劳逸结合。遵医嘱治疗一周后，小李身上的皮疹明显消退了，晚上也能正常入眠，精气神有了明显的改善。

“春火”恼人

做好这几点轻松“灭火”

吴山介绍，春季是阳气始萌的季节，气温回暖，阳气逐渐旺盛，人体的新陈代谢随之开始旺盛。同时，春季是肝气当令的季节，此时肝气最足、肝火最旺。而中医的肝是掌管人体情绪最重要的脏腑，情绪不当容易导致急躁易怒、肝火旺盛，从而引发口干口苦、目赤目干等上火表现。所以春季要重视心情愉悦、健脾养胃，增强身体免疫力。

最是一年春好处，在如此绚烂多彩的季节，可别因为上火扰了情志。如何“灭火”？吴山提出了以下几点建议：

1.食用凉性去火的食物

中医认为青色入肝，有助于清泻肝火，防治春季上火。因此可以多食一些凉性的、具有去火作用的青色瓜果蔬菜，如冬瓜、黄瓜、春笋、猕猴桃等；可以饮用一些花茶，如玫瑰花、绿梅花、杭白菊等，有助于疏泄肝气。此外，春季肝气太旺容易损伤脾，可适当食用一些补益脾胃的食物，如山药、红枣、薏苡仁、茯苓等。

2.保持情志舒畅

春季肝气主令，如果调养不当，升发太过，易出现急躁易怒的情绪。因而，春季要积极走出家门，参加户外活动，这样有助于保持良好的心态，减少不良情绪的发生。

3.顺应自然规律

春季白昼逐渐变长，日落的时间变晚，人体也应讲究“夜卧早起”，以顺应大自然阳气消长的规律。

4.穴位按摩

日常可常按位于脚背的太冲穴，此穴位于足大趾和第二足趾间缝隙向上的凹陷处，属于足厥阴肝经的穴位。有疏肝解郁、缓解情绪、调畅全身的作用。

■延伸阅读

如何从身体表现判断肺腑火旺？

不同脏腑“火”不同。吴山表示，可以通过身体出现的症状来判断是体内哪个脏器“上火”，以便更有针对性地“灭火”。

1.心火旺

容易出现口舌生疮、心烦失眠、小便短赤等表现。此外，心主藏神，是统领身体神志活动的重要脏腑，心火旺容易扰乱心神，出现失眠多梦的表现。

2.肝火旺

肝火旺往往是因为情志不畅、肝气郁滞、郁而化火导致，会出现头晕头胀、目赤目干、口干口苦等症，且常伴有急躁易怒、胸胁胀满。

3.脾脏火旺

脾脏出现上火往往是因为脾气亏虚所致。常表现为口疮反复发作，尤其是劳累后多见，此时要谨慎使用清火药物，需要运用甘温、健脾、益气的药物来治疗上火。

4.肺火旺

肺火旺会出现鼻腔生疮、干咳咽干、皮肤干燥等表现。同时，中医认为肺主皮毛，因而肺火旺容易出现皮肤干燥。

5.肾火旺

肾火旺一般是指肾阴虚火旺导致的上火，往往会出现牙龈浮肿、眩晕耳鸣、五心（手心、脚心以及胸部）烦热、潮热盗汗等表现。