一觉醒来无法回头，动一下就钻心疼

该病偏爱“低头族”，正确睡姿及锻炼是预防关键

“马医生，已经三天了，我的脖子还是不能转动，越来越痛，到底是怎么回事？”近日，20岁的小张（化名）捂着颈部，满脸痛苦地走进杭州师范大学附属医院的康复医学科马丽的门诊。

据了解，小张在前几天起床后，莫名出现脖子疼、无法转动等症状，但她并没有放在心上，想着忍忍疼痛感会消退，但硬撑了三天，情况非但没有好转，反而越来越严重了。

马丽详细询问其病史之后，为小张进行了查体。颈椎正侧位及张口位X片检查结果提示齿突与寰椎侧块间距不对称，颈椎生理曲度变直。马丽判断小张的病情是因为落枕造成的颈肩综合征和颈椎小关节紊乱。

明确病因后，马丽通过针刺特殊穴位结合运动疗法为其进行治疗。即在针刺的同时，指导她进行颈部、肩部及四肢的主动和被动运动。经过一番针、推、拉、拽的治疗后，小张疼痛受限的颈椎马上就恢复了正常功能。

马丽介绍，落枕又称失枕，医学上称为急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎。“落枕是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。一般落枕后3天内得到正确的治疗后症状会缓解，拖得时间越久越不利于恢复。”

通常情况下，落枕的发生常与睡姿不当有关。马丽表示，人在进入睡眠状态后会不自主地翻身调整自己的睡姿。若头部位置摆放不当，颈部就会长时间处于过度偏转的状态，导致颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间处于过度牵拉状态，引起急性软组织损伤，出现颈部局部疼痛、活动受限等症状。

人一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以要选择合适的枕头及床垫，避免落枕。“人的颈椎都有自然的生理弧度，睡眠时枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。”马丽建议，枕头的高度应以个人身材体格为标准，以仰卧、侧卧睡姿为主，不要趴着睡，睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空；应注意防止颈肩部受凉。

随着电子产品的普及，越来越多的人成为“低头族”，而落枕偏偏“喜爱”低头一族。马丽介绍，长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，颈椎老化更快，更容易引发落枕。此次寒冷的刺激，会导致气血凝滞、筋络痹阻，引起局部肌肉痉挛性疼痛，生活中，要关注颈肩部保暖。

适当锻炼颈背部肌肉可以保持颈椎稳定，可选择羽毛球、放风筝、游泳等运动。

“若经常落枕或同时伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，一定要及时至医院找专科医生检查治疗，切勿自行按摩，以免操作不当，引起不良反应。”马丽建议。