炎炎夏日，运动后如何补充水分？

如今很多人的选择

是各种电解质饮料

这几年，各类品牌层出不穷

市场销量不断攀升

电解质饮料包含

钠、钾、镁、氯等成分，

能够维持人体体液平衡和神经肌肉功能。

但网上，部分商家打出的广告语

似乎要将电解质饮料“捧上神坛”

“有它谁还囤药”

“不爱喝水，就喝电解质水”

“出汗后只喝普通水是错误的，

补充电解质才是正确选择”

事实真是如此吗？

警惕夸大宣传

科学认知电解质饮料

网上有不少帖子称，电解质饮料能“治病”。“原来治疗腹泻要喝电解质水”“孩子流感呕吐得喝电解质水”，不时有网友这样说。

“腹泻时，人体会丢失较多的水分和电解质，此时可以补充电解质水。”宁波大学附属人民医院神经科主任医师、营养科主任万景雯介绍，电解质水仅适用于出汗较多、轻度腹泻或轻度脱水的人群，严重脱水和电解质紊乱的患者仍需及时就医。

在感冒发烧时，人体温度升高、新陈代谢加快、出汗量增多。因汗液中含有大量的水分和电解质，所以感冒发烧期间，人体容易出现水电解质失衡的情况。在这种情况下，可以根据个人情况和医生建议适量饮用电解质水。

图片某商品推广视频中介绍电解质饮料的广告词。

某些直播间里，带货主播还称电解质饮料能够缓解疲劳、提高免疫力。万景雯告诉记者，电解质饮料并无此等功效。

有人一下午连喝七八瓶

正确补充电解质很重要

“电解质饮料是我的‘撸铁’必备。”健身两年以来，电解质饮料一直是宁波市民杨先生的“健身搭子”。

“有的时候，我一个下午能喝七八瓶。”

杨先生说，健身房里的不少“铁友”（“撸铁”的朋友）都会喝电解质水等运动功能饮料，但像他这样“豪饮”的是个例。

出汗后，人体的水分和电解质有所流失。那么“出汗后只喝普通水是错误的，补充电解质才是正确选择”的广告语是对的吗？

“运动后饮用电解质水的量应根据个人出汗量、运动强度和时间等因素来决定。”万医生说，如果运动时间不超过一小时且强度不是特别大，只需饮用清水来补充水分就足够了。而当运动时间超过一小时或运动强度较高时，补充电解质就显得有必要了。

不过即使在这种情况下，电解质水也不能完全替代清水，因为人体需要大量的水来稀释和运输电解质，以及维持正常的生理功能。

长期或大量饮用电解质水有可能会导致机体摄入电解质过量，加重心肾负担，甚至可能会出现高钾血症，严重时可导致心律失常、心跳骤停，因此不建议普通人群长期饮用电解质水。

所以杨先生一下午“豪饮”七八瓶电解质水，属于“错误示范”。

注重科学饮食

莫把饮料当作万能补剂

除了电解质水，市场上也有不少电解质冲剂，除了打出价格便宜、便于携带的旗号外，还号称“一支冲剂抵得上几杯电解质水”。

这样的冲剂安全吗？在饮用过程中又需要注意什么呢？

“首先，要按照产品说明书上的推荐比例和方法进行冲调，不要随意增加或减少冲剂的用量。”万医生说，在饮用电解质冲剂后应密切观察身体反应，如出现不适症状应立即停止饮用并咨询医生。

此外，心脏病患者、高血压患者、肾功能损害患者等特殊人群应尽量避免使用电解质冲剂或在使用前咨询医生意见。

“人体补充电解质不能依赖于饮料或是冲剂。”万医生提醒，市民朋友们应通过均衡饮食、适量饮水和合理运动等多种途径，维持体内的电解质平衡，保持身体健康。