俗话说“中午不睡，下午崩溃”，适度的午睡可以帮助人们缓解上午工作或学习带来的疲劳，补充精力，提高下午的工作或学习效率。

但也有部分人说午睡可能会影响寿命，尤其是50岁以上老人，更不建议午睡。一时间两种说法各执一词，在网络上迅速引起了广泛的讨论。

那么，午睡到底该不该睡？可以睡多久？又该注意什么？下面由杭州市第一人民医院中医科潘怡宏医师为大家答疑解惑。

午睡有益or有害，主要取决于睡眠时长

“我曾接诊过一位65岁的老年患者王大伯（化名），他失眠严重，常常整夜翻来覆去睡不着，导致白天没有精神，疲惫不堪。”潘怡宏表示，详细询问病史后，发现困扰王大伯的“元凶”竟是午睡时间过长。“他每天都要睡2个小时以上，长此以往，就影响了夜间睡眠质量，形成恶性循环。”

在治疗上，潘怡宏为王大伯进行了中药调理，配合作息调整，将午睡时间缩短至半个小时，很快患者夜间难以入睡的情况得到了好转。睡眠充足后，王大伯整个人也变得神采奕奕，一扫往日疲惫倦色，白天精力充沛。

潘怡宏介绍，不规律的午睡习惯，如午睡时间过长或不定时，会对寿命产生一定影响。长时间午睡还会扰乱生物钟，影响夜间睡眠质量，导致晚上入睡困难、失眠等现象。此外，还会影响午餐的消化和身体的代谢，导致能量消耗减少，体重增加，肥胖等问题，这些因素都可能对身体健康和寿命产生负面影响。

潘怡宏表示，适当的午睡有助于提高免疫力，养护血管，减少慢性疾病的发生，以及舒缓心情，增加快乐感。这些益处可能对寿命产生积极的影响。

研究发现，和没有午睡习惯的人相比，经常午睡的人能延缓大脑衰老2.6到6.5年，这就意味着经常午睡的人大脑更年轻，思维更敏捷，患老年痴呆的风险也更低。

牢记这几点，做到健康午睡

潘宏怡提醒，中老年人做到科学午睡，不妨从以下几方面入手：

饭后不要立即午睡。吃完午饭后，食物还没有被消化吸收，会影响睡眠质量，不容易入睡，还会出现胃食管反流，导致咳嗽、咽痛、反酸、口苦等症状。建议午餐后过15分钟左右再午睡。

不要趴在桌上睡。趴着午睡危害很大，压迫了脸部和眼球，使得眼压过高，会出现头晕、视力模糊等症状，还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。用手臂枕着头的时间过长，就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导，醒来的时候手臂会麻木、酸痛。此外，不良的睡姿还会造成肩颈酸痛，长此以往可能会得颈椎病、肩周炎。

午睡时注意保暖。午睡时应避免受风寒，因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大，容易伤风感冒。午睡时可以盖条毛毯，保证睡眠时身体的温暖。

睡醒不要立即起身。人在睡醒之后需要一段时间才能缓过神，因此睡醒后不要立即起身，刚醒的时候应该再躺一会儿，然后慢慢坐起来提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动手脚，缓解肌肉紧张。

午睡的时间要适量。午睡的时间不宜过长，尽量控制在20-30分钟以内，不要超过一小时。而且午睡不要求一定要睡着，哪怕没有睡着，闭目养神也能缓解疲惫，放松大脑。