“踩指压板一个月像变了一个人”“两个月从油腻大妈到小姐姐”“一个月瘦了20斤”……近日，“指压板超慢跑”火了，抖音、小红书上铺天盖地的攻略、分享。

继八段锦、推拿按摩之后，指压板超慢跑俨然成了又一个被年轻人追捧的养生妙招，大家一起踩上指压板，开启运动打卡新风尚。

指压板超慢跑真有这么神的效果？这到底是不是智商税？

社交媒体上16万+条笔记

购物网站指压板热销

在小红书上，有关“指压板超慢跑”的笔记多达16万条，网友们纷纷分享自己“指压板超慢跑”的各种体验以及各种使用攻略。有网友发帖分享称，“使用指压板进行超慢跑，一个月瘦了20斤。”但也有网友说，“感觉对睡眠可能有些改善，体重没感觉啥变化。”

提升代谢、不限场地、减肥、男女老少都能用……这些成为笔记的关键词。

指压板超慢跑的走热，也带动了指压板的热销。

在购物网站上，不少店铺的指压板销量在10万以上，最高的甚至有80万。在商品详情介绍页面上，指压板超慢跑作为一个使用环境来展示。

医生观点：

指压板上超慢跑对膝盖并不友好

杭州市红会医院骨科副主任医师鲍航行说，这个火爆的指压板超慢跑，其实打包了两个概念：一个是指压板，一个是超慢跑。

“其实指压板是一个流行了很多年的养生保健小工具。从中医上说，足底的各个穴位对应着人体的各个器官，通过指压板对足底穴位的刺激，有利于气血通畅，促进人体气血运行，从而达到提升代谢的作用。”鲍医生说，如果只是作为养生保健的作用，其实平时泡脚、看电视时用指压板按摩足底10分钟也可以达到保健的效果。

至于指压板超慢跑究竟能不能减肥？

“指压板通过按摩脚底穴位，对于促进人体代谢功能，增强体质有一定帮助，但对于减重的效果，离不开跑步的功劳。”鲍医生说，减肥的关键依然是管住嘴、迈开腿。

鲍医生认为如果以跑步锻炼为目的，从专业角度上更推荐在平地上进行，“指压板的表面毕竟是凹凸不平的，如果控制不好角度力量，有可能对膝关节带来损伤。如果想要跑步减肥我还是更推荐穿上运动鞋在平地上跑。”

对于“指压板超慢跑”的爆火，鲍医生特别提醒，大家参与前，需要评估自己的身体情况后再进行运动，并不是任何人都能跑，“如果有心脑血管疾病等基础疾病，或者脚踝、足底筋膜炎等足部伤病，在指压板上运动就不是一个好的选择。另外在运动时也要时刻关注自己身体的感受，控制运动时长。”

超慢跑杭州民间推广人：

超慢跑虽好，但不能立竿见影

75岁的杨毅老师是超慢跑的杭州民间推广人，他公益推广超慢跑已经两年多了。

“超慢跑就是以比走还慢的速度进行的跑步。”每个月，老杨都会在吴山广场组织一次超慢跑公益活动，每次活动都会吸引近50人参与。

抖音、小红书上有这么多年轻人关注超慢跑，老杨有点意外。杨毅说，超慢跑其实有十来年历史了，真正大火是从疫情期间开始的，那时候不能出门，大家就在家里、阳台上运动，“超慢跑最大的优点就是人人都能跑。以前，一说起跑步，很多人第一反应就是跑不动、太累，超慢跑最大的优点就是帮你克服对跑步的恐惧。”老杨说。

两年下来，有上千人参加了杨老师的公益活动，他还在位于河坊街旁边的环翠楼附近画了一条一圈12.5米的超慢跑迷你跑道，每个月的活动他取了一个名字叫“微型马拉松”，这个微型马，全程是4.2公里、半程是2.1公里，老杨的微马还设了一个“开门时间”，与马拉松的关门时间正好相反，要保证一定时长才能算完赛，让大家慢慢跑。

这段时间，老杨也时不时会被人问起指压板超慢跑，是不是一个月真能瘦15斤、20斤？

为此老杨还专门买了好几块指压板让大家体验。老杨说，身边确实有不少人因为超慢跑更健康了，但效果不可能有网上说的这么神奇：“超慢跑对关节友好，可以增加中老年人的肌肉力量，长期坚持可以降三高，但效果绝对不会这么快。”

老杨说，想要达到健身的效果，“最好打开节拍器，保持每分钟180以上的步频，每次时间坚持30分钟以上，最好是45分钟左右，人体感觉不喘、不累、微微出汗就可以了。三个月下来一定可以看到明显的效果。”老杨还特别提醒，在超慢跑的同时，一定要注意加强核心训练。