“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。研究发现，长期处于“碎片化睡眠”会导致大脑加速衰老、记忆力下降、全身炎症水平上升。如何改善？一文了解↓↓
长期这样睡觉
记忆力下降、全身炎症水平上升
“碎片化睡眠”，指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历“碎片化睡眠”的人能非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来后都难以入睡。
研究发现，经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
“碎片化睡眠”的4大危害
损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。
引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
增加心血管疾病风险：增加罹患心血管疾病的风险。
削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病概率。
哪些人更容易发生“碎片化睡眠”？
老年人群
到了老年阶段，睡眠的周期性变化变得比较模糊，且容易出现浅睡眠或片段化睡眠，深睡眠、做梦睡眠或快速动眼睡眠减少，取而代之的是较多的浅睡眠。
睡眠不规律的年轻人
近年来，年轻人的睡眠规律性较差，很多年轻人常常熬夜、睡眠不规律，会造成睡眠连续性受到破坏，睡眠片段化也会频繁出现。
这些年轻人到了年龄相对较大的阶段，也会面临严重的睡眠障碍问题。
如何改善“碎片化睡眠”？
“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。评估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍，必要时可以去医院的睡眠门诊就诊做评估。
长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。改善“碎片化睡眠”，不妨试试这几点：
●养成规律作息时间：保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化。
●睡前不要看手机：避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
●睡前避免喝咖啡、饮酒：避免睡前喝咖啡、饮酒，或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
●尝试坚持运动改善：坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。
●放松心情，避免焦虑：学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。
