日常可做的改善便秘的方法

王医生说，也不是每位青少年便秘都需要去医院，如果能做到以下日常，便秘会慢慢好起来的。成年人便秘也可同理参照。

1.增加膳食纤维摄入量。推荐火龙果、燕麦、西梅等高纤维食物，同时搭配足量饮水。

2.以下活动三选一：每天连续30分钟的户外活动，走路也算；课间进行踮脚提肛运动，可做3组，每组10次；有空的时候可随时划圈按摩腹部，一次最好5分钟。

3.调整排便节律。最好能在晨起、饭后让身体养成固定排便习惯，那么到点了便意会自然而来，排便就会很顺畅。可以晨起先饮温水200毫升，激活“胃结肠反射”，早餐后10—15分钟即使无便意，也定时去蹲坑或者坐马桶5分钟，培养条件反射。

4.排便姿势也有讲究。其实亚洲人的骨盆结构更有利于“蹲着排便”，但现在大多数人还是喜欢坐马桶的，那么便秘者可以坐在马桶上，脚下再垫一个15—20厘米高的小凳子，身体前倾约35度，双手轻放膝盖，保持姿势5—10分钟，配合深呼吸。“人体直肠末端与肛管之间存在80—90度的‘肛直角’。当膝盖高于臀部、身体前倾时，肛直角自然变直，粪便更容易排出。”王医生说。

另外，青少年要过心理关，上厕所解大便是所有人都会有的生理需求，很正常，无须不好意思。经常便秘者排便时可配合深呼吸，避免过度紧张。

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