进入三伏天，热浪与湿气交织，迎来了最酷热难熬的“高温桑拿天”。三伏天虽是一年中最热的时候，但也是全年养阳、祛湿、调理体质的“黄金时期”。此时人体阳气最盛，毛孔大开，若能顺应天时科学护心养阳，不仅能度过苦夏，还能养好身体基底，为秋冬健康打下坚实基础。

高温暑湿天如何安心过？三伏天又该注意什么？浙江省中医院全科医学科（中医内科、西医内科）主任、主任中医师夏永良来教您舒心度夏。

“顶流”乌梅汤再升级

增加祛湿配方，化湿运脾一身轻

若说起夏日最受欢迎的养生饮品，非浙江省中医院的乌梅汤莫属，这款“顶流”每年上市都会引发大家的关注，互联网医院服务器一度被用户“挤崩溃”。今年，由上万网友“金点子”催生、夏永良主任中医师团队量身定制的乌梅汤2.0（祛湿版）正式亮相。这款源自明代古籍《奇效良方》的经典茶饮，在经历了多次迭代后，迎来了全新版本。

“三伏天虽然是全年温度最高的时节，但也是暑热与湿邪最盛的时段。此时人体阳气外浮，内里相对虚寒，暑热易耗气伤津，湿邪易困阻脾胃，形成外热内寒、暑湿交蒸的病理特点。”夏永良介绍，在暑邪与湿邪的双重攻击下，人们会出现口渴喜饮、尿少短赤、心烦闷乱、大便粘腻等，长此以往不利于身体健康。

而祛湿版乌梅汤配方在保留乌梅、甘草等“酸甘化阴”经典组合的基础上，增加了茯苓和泽泻，旨在疏通被湿气阻滞的脾与胃，实现“化湿和胃，理气运脾”。“本品尤其适用于熬夜高压的上班族、头发油腻舌苔厚腻者、夏季胃口差腹胀者以及身体沉重乏力明显的人群。”夏永良说。

苦夏难捱，身体频频“亮红灯”

这些消暑“妙招”快收藏

“三伏天一定要注意防暑降温，及时补充水分；饮食要注意荤素搭配，适当增加水果、蔬菜的摄入；如有头晕乏力等中暑症状，要及时就医。”夏永良提醒，夏日虽难捱，但做好以下几方面，也能轻松一“夏”：

避免贪凉，保持干燥

夏季天气炎热，但也要避免过度贪凉。空调温度不宜过低，避免长时间待在空调房中，每隔两三个小时应开窗透气，以保持室内空气的流通。同时，要保持居住环境的干燥和通风，避免湿邪困阻阳气。

饮食要节制

注意饮食不节、饮食不洁、饮食偏食等不良习惯，既要注意清热祛暑，也要注意健脾化湿。脾胃为人体后天之本、气血生化之源，主运化饮食及水湿，饮食上可多选清热利水、健脾祛湿的食材。如荷叶、冬瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、白扁豆、薏苡仁、茯苓等。

保持平和的情绪

夏季天气炎热，人容易烦躁易怒。因此，要注意保持情绪的稳定和心态的平和，避免过度激动和烦躁，以免损伤阳气。必要时可通过静坐、冥想等来舒缓身心，调整状态。身心自若，自然可体会“心静自然凉”的妙境。