这一周的杭城，暴雨大风不断，最高气温也回落至30℃出头。虽然暑热得到了暂时缓解，但人体闷热潮湿感依旧，气温起伏明显，让人难捱。

如此大的温差会让人们难以适应，特别是老弱人群，容易出现上呼吸道感染、血压升高、头晕头痛等症状，需要注意哪些方面来减少患病，增强体质呢？一起来听听浙江中医药大学附属第二医院中医学博士、主治中医师白洁的养生之道。

着凉受寒为什么喉咙最先感知？

肺脏娇嫩，易受邪侵

近日气温不定，呼吸道疾病又高发，白洁的门诊时常有人因喉咙不适、感冒发烧来就诊。“前几天降温没及时添衣，又淋了雨，一早起来喉咙就疼得难受，测了一下体温还有点低烧。为什么每次受凉都是喉咙最先‘受伤’？”患者小黄（化名）拖着沙哑的嗓音不解地问道。

白洁介绍，喉咙属肺系，是空气进出肺部的总闸门和守护关卡。“中医认为，肺属华盖，在五脏中是位置最高的；主皮毛，是人体防御外界的第一道防护。最近气温忽冷忽热，天气不稳定，很容易变生风邪侵入人体，首当其冲就是攻击肺部。而咽喉又是肺部主要的受邪位置，气温起伏下最易发生异常。”

冷热交替下，除了会诱发咽喉不适，还会刺激胃肠道伤及脾阳，引发胃肠道不适；影响情绪，情绪积压导致肝气郁滞；老年人群还会导致原有高血压、哮喘、关节酸痛等慢性疾病的复发。除此之外，目前杭城的病毒性感冒发病率均较高，白洁提醒大家要少去人群聚集的地方，外出注意佩戴好口罩。如果不慎患病，及时去医院就诊不要拖延病情。

冷热交替护肺先行

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气温虽还有余热，但也进入了立秋时节。白洁表示，立秋宜养肺。“从五行来讲，秋对应五脏中的肺，属金，所以秋季与肺是相通的。”同时，秋季气候干燥，燥邪很容易伤到肺部，保护好肺刻不容缓。白洁提醒大家，可以从以下几方面养肺护嗓，增强免疫力：

建立规律的日常作息

秋季干燥，燥易伤阴，根据自然节律，昼为阳，夜为阴，入夜后阳气入里潜藏，适合人体阴气自我修复，所以秋季夜晚不要熬夜，易损伤人体的阴液。同时也可以在睡前用温水泡脚，以促进睡眠，补养气血。

保持室内温湿度稳定

勿用冷水洗澡，出汗后立即用干毛巾擦干，毛孔张开受凉易受邪气侵袭。保持室内湿度适宜，空气过分干燥会增加呼吸道疾病的风险。同时，要注意定时开窗通风，保持室内空气流通。

饮食调理要规律

秋季适合吃白色的食物，如百合、莲子、麦冬、山药等，有润肺滋阴的作用。避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免刺激胃肠道。除此之外，建议多喝热水，以保持身体水分。

适度运动有益健康

运动建议以出一层薄薄的汗为宜，如散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，以增强身体素质和免疫力。同时，根据天气情况及时增减衣物。

增强心理调适能力

秋季因昼夜节律、光照减少等因素影响，人们容易出现情绪低落、抑郁、焦虑等问题。因此，大家应该注意心理调适，可以多参加一些社交活动，与家人和朋友交流，保持乐观的心态。