一个被低估的减肥小技巧 后悔没早点知道！
发布时间：2026-08-30 12:16:59
3个喝水的“黄金时间”效果事半功倍
喝的时间对了，补水效果才能事半功倍。专家推荐3个关键时段：
晨起空腹喝一杯温水：补充夜间流失的水分，同时唤醒肠道，缓解便秘。
上午10点和下午3点左右：这两个时间段补水，可以很好地维持身体的水分平衡。
睡前1小时可饮用小半杯温水：为夜间睡眠补充少量水分，但不宜饮用过多，避免夜间起夜，影响睡眠质量。
如何喝水更健康？
■ 优先喝白水和茶水，其次是无糖饮料
我国膳食指南推荐大家尽量喝白开水或茶水，少喝或不喝含糖饮料。
含糖饮料、奶茶等虽然好喝，但是因为糖分多，能量高，还是尽量少喝。如果实在觉得白水不好喝、没有味道，可以加点薄荷叶或柠檬片增加水的味道。
■ 少量多次
很多人依据是否口渴来进行饮水，其实口渴的时候提示机体已经缺水了，如果这时候测测尿液渗透压，会发现尿液渗透压已经升高了，机体已经开始自己在动用调节机制来调整水合状态了。
为了给机体的内调节机制“减负”，建议不要口渴了再喝水，而是应该有意识地主动规律喝水，少量多次，尤其是老人的感觉不敏感，更需要及时补充水。早晨起床要喝一杯水，晚上睡前尽量不要喝太多水，以免频繁起夜。
■ 适当选电解质水
剧烈运动、高烧腹泻人群、泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者应多喝水，可在医生或营养师指导下选择电解质水。
高温（夏季高温）环境活动或工作的人，应适当多喝水，可以喝水、盐水或者含有钾、钠等的电解质水。
资料/央视新闻
来源：杭州发布 作者： 编辑：高婷婷
