一入秋，比树叶先掉落的，是头发。最近你是不是有这样的烦恼，掉落的头发似乎比往常要多，枕头上、地板上、浴室下水口……肉眼可见的地方，都能捕捉到散落的头发丝。

为什么入秋后，脱发问题更严重了？如何护养出一头乌黑亮丽的秀发？浙江省中医院皮肤整形美容科主任、主任中医师陶茂灿教授来为您的“头部养护”支招。

一到秋季，头发为何疯狂掉落？

洗头梳头方式对头发养护同样重要

陶茂灿介绍，秋季脱发是很多人的共性问题，在临床上有明显的季节性。中医认为，秋季主“燥”，燥邪伤肺，而“肺主皮毛”——肺气不足，毛发失于濡养，就容易干枯脱落。同时，秋季阳气渐收、阴气渐长，人体气血由外向内地收敛，体表气血相对减少，头皮的供血和营养供应也会随之减弱，毛囊进入休止期的比例增加，脱发量自然上升。

从现代医学角度看，秋季日照时间缩短，人体内褪黑素水平发生变化，会影响毛囊的生长周期。此外，夏季紫外线对头皮的损伤在秋季集中显现，也会导致休止期脱发增多。“不过大家不必过度焦虑，秋季脱发每天在50—100根左右，属于生理性调节，是正常现象，大多到次年春季就会恢复。但如果脱发量持续超过100根，或出现明显的片状脱发、发际线后退，建议及时到毛发专病门诊就诊。”陶茂灿表示。

除此之外，生活中看似简单的洗头和梳头，掌握正确的方法后也能减少不必要的脱发。陶茂灿建议，建议选择宽齿的木梳或牛角梳，避免使用塑料梳子梳头，易产生静电，会损伤毛鳞片。梳头时从发梢开始，由下往上分段梳理，每天早晚各梳一次，每次2-3分钟即可。过度梳头反而会刺激头皮，加重脱发。

“洗头时，建议水温控制在37℃-40℃，太烫会损伤头皮屏障，太冷则会去油不彻底。油性发质可每天或隔天洗，干性发质2-3天洗一次即可。过度清洗会破坏头皮表面的油脂保护层，会加重脱发。洗头时用指腹轻轻按摩头皮，切忌用指甲抓挠，以免损伤毛囊。”陶茂灿说。

秋季脱发不等于秃头

四招教您稳住“头等大事”

秋季养发，核心在于“内调外养”。陶茂灿介绍，做好以下几点，可以帮助头发安稳度秋。

多吃滋阴润燥的食物

中医认为，“发为血之余”，气血充足，头发才能得到滋养。秋季宜多吃一些补益肝肾的食物。如黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚等黑色食物，有补肾益精、乌发养发之效。除此之外，还要多吃鸡蛋、鱼肉等优质蛋白和富含B族维生素、铁锌的食物，有助于改善头皮血液循环和毛囊营养供给。少食辛辣油腻食物，容易助湿生热，加重头皮出油和脱发。

规律睡眠作息

晚上11点前入睡是养发的关键。中医认为，子时（23:00-01:00）是胆经当令、阳气初生之时，此时熟睡有助于气血的生发和修复。长期熬夜会导致肝血亏耗、肾精不足，直接反映在头发上就是干枯、脱落、早白。建议保证每晚7-8小时的高质量睡眠。

避免频繁染发烫发

化学制剂对毛鳞片和毛囊的损伤不可逆，日常少进行染发烫发；同时，要注意头皮防晒，长时间日晒会破坏头皮屏障；保持心情舒畅，中医讲“肝主疏泄”，情绪郁结也会导致气滞血瘀、毛发失养。

利用中药材护养头发

中药护理头发，是通过药物直接作用于头皮，起到疏通经络、活血化瘀、祛风止痒、滋养毛囊的作用。如侧柏叶、何首乌、生姜、皂角等，都是生活中常见的护发中药材，在清洁秀发头皮的同时，还能促进局部血液循环、激活毛囊，改善头皮供血，让头皮健康，秀发更浓密。

“如果脱发伴随明显的头皮瘙痒、红斑、鳞屑，或出现片状脱发等，建议及时到医院‘毛发疾病’专病门诊就诊，勿使用偏方或拖延，防止情况恶变。”陶茂灿表示，浙江省中医院“毛发疾病”专病中心由省内最早设立的脱发专科门诊发展而来，拥有活血生发胶囊、益肾思茂饮、侧柏思茂洗剂等院内制剂，配合中医特色外治技术，以及低能量激光、微针药物导入等物理治疗，为每一位患者提供精准适合的中西医结合诊疗服务。