由于长时间刷视频、玩游戏，不少人年纪轻轻，就出现了脖子酸痛、手指发麻、肢体无力等颈椎病症状，视频这类网络热销的产品，叫作颈椎牵引器，有些卖家声称，每天在家使用一下颈椎牵引器，可以改善颈椎。患者可以买颈椎牵引器回家自行进行牵引治疗吗？颈椎不适到底应该怎么办？日常生活里又应该如何保护我们的颈椎？

颈椎牵引器可以居家使用吗？

首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任 孙凤龙：在颈椎退变性疾病治疗中，的确有这种牵引的方式，降低椎间盘压力，让你的症状得到一些缓解。

四川大学华西医院康复医学中心副主任 何红晨：适合做的患者有哪些，第一，如果本身有颈部的肌肉紧张，可以通过牵引把肌肉放松开。第二，有些人椎间盘突出之后，压迫他的侧边区，没有在中间脊髓明确的占位，通过牵引之后，椎间盘略微回纳，不再压迫，症状就会减轻。所以，针对这两大类我们是推荐的。

医生提醒，颈椎不适人群一定要先到正规医院就诊检查，排除颈椎牵引的禁忌风险，在专业医生指导下再购买颈椎牵引器。

首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任 孙凤龙：一定要注意有一些比较严重的疾病，比如脊髓压迫特别严重、韧带骨化特别严重，在应用的过程中可能会对患者造成一些损伤和损害。

四川大学华西医院康复医学中心副主任 何红晨：没有拍过X光片，没有做过磁共振检查的时候，我们一般都不给他直接用牵引的方法。这种风险有三大类，第一类，肌肉被拉伤；第二类就是关节拉的错位，第三类，椎体椎间盘本身可能有些局部是不稳的，容易拉得滑脱。有一个印象深刻的患者，自己低强度在家里拉，结果关节拉错位了，最后是急救车把他拉到医院里面来。他的治疗周期花了几个月，所以给大家的建议是颈椎很重要，居家牵引一定要谨慎。

低头族为什么患颈椎病的几率更高？

颈椎病这种疾病，日常防护有时候比治疗还应该得到重视。如何预防颈椎病？低头族为什么患颈椎病的概率更高？

四川大学华西医院康复医学中心副主任 何红晨：颈椎非常精细，长期保持一个姿势不动，不管是坐着看电脑，坐着玩手机，或者是其他一些工作需要低头，对颈椎来说都极其不好。

医生介绍，人的头部重量大约4至5公斤，头部保持中立位时，颈椎只需承受这个重量。可一旦低下头，颈椎受力会大幅增加。研究显示：低头15度，颈椎负重约12公斤；低头30度，负担增至18公斤；低头45度时，颈椎负重达到22公斤；低头60度时，颈椎承受重力高达27公斤。

大家刷手机时，头部前倾角度多在30度到45度之间。长期低头看手机，持续保持头部前倾的姿态，会不断加重颈椎及周围肌肉的负荷，更容易引发颈部酸痛、僵硬等肌肉骨骼问题。

颈椎病常见预警信号包括：

频繁落枕，手指发麻，下肢无力，颈部持续性疼痛等。

这些小妙招可有效预防颈椎疾病

日常生活中，都有哪些小妙招，可以帮我们有效放松颈椎，预防颈椎病，来学习一下。

医生介绍，日常睡眠建议选择高度合适、能够贴合并支撑颈椎生理曲度的枕头，让颈椎在夜间得到充分放松和休息。

日常看手机时，把手机举到与视线平齐的高度。把“低头”看屏改为“平视”看屏，是减轻颈椎压力最直接有效的方法。同时建议，每使用电子设备30分钟，就起身活动30秒。大家可以练习简单的“收下巴”动作——靠墙站立，后脑勺紧贴墙面，轻轻向后收紧下巴，保持5至10秒。长期坚持能有效改善纠正头部前倾的不良体态。游泳、放风筝、打羽毛球等运动，能够充分锻炼颈肩部肌肉，而强健的颈肩部肌肉就是保护颈椎的“天然围脖”，可以更好地维持颈椎稳定。

除此之外，医生推荐日常练习“头手对抗”动作，能够有效锻炼放松颈椎，维护颈部健康。

首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任 孙凤龙：两个手交叉扣在一起，然后把手放在脑后，手往前拉，头往后顶，手和头开始对抗，坚持10秒到20秒，然后放松，10个作为一组，每天可以做10组至20组。能够很好地改善我们颈部的肌肉力量，保证我们颈椎的稳定性。