跑步是最简单的运动之一，不需要任何器材也不需要有特定场地就能运动。跑步是很多人会做的运动，有些人是为了强身健体，有些人则是为了减肥瘦身。可是即便每天努力奔跑，却发现很难瘦下来，这很可能是错误的跑步方法造成的，或是跑了但没有达到有效的燃脂效果。

长跑虽然可以燃烧体内的脂肪，但是却不能像冲刺短跑一样点燃脂肪，“高强度间歇冲刺”的跑步方式才是点燃身体脂肪的最好方法，能让身体里顽固难消的脂肪快速燃烧。这种短跑讲究的是速度与休息两者之间的平衡，原理非常简单。

进行长跑时，心率会上升也会产生高原反应，不过这种低强度的有氧运动并不是减重的最好方式，反而是那种快速冲刺的疯狂奔跑方式才是最有效的燃脂运动。比方说，在急速冲刺跑30秒后，慢下来休息20-30秒后再进行下一次冲刺，这种突如其来的反复冲刺短跑，会刺激心率急速上升，加快身体的新陈代谢，让脂肪在短时间内燃烧起来。

高强度间歇冲刺和一般的长跑相比，同样跑30分钟，反复的冲刺短跑燃烧的脂肪比长跑还要高“9倍”，因为身体动的越剧烈，人体就需要更多的氧气，脂肪的燃烧速度也会加快。而且冲刺短跑能够提高身体的代谢率，即便已经跑完步，身体的脂肪还是会持续燃烧一阵子。

如果是用健身房的跑步机，也适用高强度间歇冲刺，只要设定好，跑个5公里或30分钟，就能有效达到减肥的效果。

提醒大家，如果你是跑步新手，最好不要马上就进入冲刺短跑，先习惯长跑一段时间，让大腿肌肉和臀部屈肌习惯跑步的冲击，再开始进行冲刺短跑。想要达到有效的减肥，还必须配合饮食和身体状况，切不可为了减重而损害身体。