健康的生活习惯让身体健康,但坏的生活习惯会给身体带来不利影响,哪些生活习惯会使我们疲劳呢?一起来看看吧。 这些坏习惯会使人产生疲劳 铁元素摄入不足 缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。 建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。 没有喝足够的水 轻微的脱水也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。 喜欢吃垃圾食品 会引起血糖水平骤升骤降,导致疲劳。 建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类和蔬菜等,维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。 早饭吃得不健康 早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。 建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。 躺在床上玩手机 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。 建议:至少在睡前半小时关机。 临睡前小酌一杯 酒精降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。 建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。 周末熬夜、睡懒觉 这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。 建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。 5个动作缓解身体疲劳 眼睛酸痛应对方法:打个哈欠 用眼时间过长,眼睛会干涩疼痛,打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后,还可以闭上双眼,轻柔按压眼周20秒,视疲劳症状就会得到快速缓解。 肩颈紧张应对方法:绕手臂 久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组次。转换方向要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。 大脑疲劳应对方法:深呼吸 大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。 腰酸背痛应对方法:伸个懒腰 伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。 犯困应对方法:揉中指 中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。 |