人的一生中，睡眠占了很大的篇幅。如果睡的时间不够，确实会导致一系列问题。那么问题来了，作为一个普通人，究竟需要睡多久？

研究显示，成人每日平均睡眠时间最好保持在7-8小时。当然，具体到个人身上还是大有差异。

同样睡7.5小时，为什么有人精神奕奕，而有人却萎靡不振？如何提高睡眠质量？我们一起来了解关于睡眠的那些事儿。

年轻人为什么睡不好？

4成因“主动熬夜”影响睡眠

根据《2024情绪与健康睡眠白皮书》的调研数据，年轻人睡不好的原因，主要分为以下3种。

1.受工作/情感影响：背负着工作压力的打工人，一到深夜，焦虑总是与失眠如影随形。完不成的kpi、越来越近的ddl、理不清的职场关系……如果不幸遇上失恋等生活“重大变故”，更是彻夜难眠。2.睡眠习惯不健康：流连在各类软件中“主动熬夜”，成了4成年轻人影响睡眠的生活习惯。“人是11点躺上床的，觉是凌晨5点才睡的”。此外，在调研数据中，还有不少年轻人认为：睡眠环境差以及睡眠产品体验不好等“外因”，才是影响睡眠质量的关键因素。

不同职业有不同熬夜习惯

超2成文娱行业喜欢熬到2点后

调查显示，不同职业、不同地区，有着不同的熬夜习惯。

从职场角度来看，农林牧渔行业的人相比其他行业来说，在22点前睡觉的可能性最高，而最喜欢熬到2点之后“修仙”的是文娱行业（文化/传媒/娱乐/体育），占比超2成。从岗位上看，市场/广告/公关人最能“熬大夜”，他们中的19%都选择2点以后才睡觉，其次是法务、运营和销售。

有趣的是，各地熬夜指数也不尽相同。在普遍熬夜的年轻人里，东北人选择22点前睡觉的占比高达13%，其他地区选择这一选项的比例均未突破10%；华南地区则是熬夜“大本营”，19%的华南人选择2点以后才睡觉，这一比例也远超其他地区。

居民夜间睡眠时间普遍偏短

00后平均入睡时间为00:33

近日，中国睡眠研究会发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》显示，居民夜间睡眠时长普遍偏短，只有6.75小时。

调查结果显示，仅有29%的被调查人群在23：00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2：00后入睡。这其中，“00后”平均入睡时间为00：33，“70前”入睡时间为23：02。

“70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒/早醒、夜间如厕困扰，“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。

“00后”已成熬夜主力军

19%的人入睡时间超过凌晨2:00

近年来，“00后”已成熬夜主力军。对于如今的年轻人来说，想睡个好觉并不容易。为此，他们也没少花心思折腾。

针对大学生群体的调查显示，56%的大学生每天使用手机超过8小时，且有51%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡时间超过凌晨2：00。

有人崇尚内服，将数不清种类的保健品吃了一把又一把；也有人相信外用，把短视频平台里的博主关注了个遍；还有年轻人干脆信起了玄学——戴助眠手串、频繁出入各类疗愈馆。最近，睡不着的年轻人，还流行起在酒店过周末。不图别的，就为了睡个好觉。

女性比男性更易感知熬夜伤害

超7成女性认为睡眠不足会带来焦虑

一方面，当代年轻人对自己堪忧的睡眠状况了如指掌，另一方面他们也深知熬夜、失眠可能造成的身心健康问题。

从性别差异上来看，虽然男性熬夜情况比女性更严重，但女性却比男性更易感知到熬夜带来的伤害。比如，51%的女性感受到睡眠不足带来的脱发烦恼，而只有31%的男性有此感受；超过7成的女性都认为睡眠不足会带来焦虑、情绪不佳，而男性的这一比例为62%。

更为有趣的是，从获取改善睡眠的方法/知识的渠道来看，因刷短视频而失眠的年轻人，也最爱通过短视频平台寻找缓解睡眠障碍的方法。