最近网络上有这样一种说法，有负面情绪时，在公园中待20分钟就会缓解，真的是这样吗？

心情不好去公园走走

中国自古就有自然疗法，古人常说：“山林逸兴，可以延年。”国外一些研究也显示出，公园是一个让人的身心能量得到全方位复愈的环境。

“公园20分钟效应”与心理学上的园艺疗法、森林疗法等都有密切关系，通过体验自然环境与自然进行联结，实现身心放松，对生理、心理及社会行为起到促进作用。

如果不开心、压力大时，多去公园等自然环境中散步，能减少和缓解焦虑、抑郁等负面情绪。

还有五方面好处

多接触大自然，除了有助缓减少负面情绪，还有一些意想不到的好处。

有助平稳血压。研究发现，暴露在森林环境中20分钟的受试者，血压会显著降低。

有助缓解失眠。研究认为，森林环境可以放松自主神经系统，降低交感神经活动，有助改善失眠，提高睡眠质量，对交感神经兴奋引起的失眠有一定缓解作用。

有助降低炎症。研究发现，与在城市中相比，暴露于森林环境能一定程度降低体内炎症介质，减轻炎症水平。

有助缓解疲劳。研究发现，在公园中散步20-30分钟，慢性疲劳综合征可得到缓解，同时活力水平也会提升。

有助术后康复。研究发现，其他因素都相同的情况下，病房中能看到自然元素，后期恢复会出现明显差异，出现并发症情况变少，恢复情况变好，吃止痛药数量也较少。

四个方法放松身心

利用小区中的绿地。如果森林公园离得较远，可以去城市公园。与小区绿地进行一些接触，也有助调节情绪。

家中营造微复愈性环境。家里种一些植物，包括挂风景画，布置一些自然的装置艺术。

放空归零法。每天用10-30分钟时间，放下身上肩负的所有社会角色，专注做一件自己喜欢的事。

冥想。正念呼吸法：找一个安静的场地，盘腿坐，或坐在凳子上，可以闭眼，也可以睁眼，找到一个目标物，盯着它，然后把注意力放在呼吸上，当意识随意乱走时，要记得用呼吸把意识拽回来。动态冥想法：无论你在做什么，把注意力放到上面，比如走路，练习把注意力放在走路上，感受腿跟手的动作，感受脚与地面的作用力，感受腿部发力，用这样的方法来掌控自己的注意力。