国庆长假，大家都忙着出游、聚会，还有一群“卷王”竟忙着超负荷运动，一不小心就出事了。

杭州市康复医院（杭州市第一人民医院下沙院区）康复治疗科负责人杨加亮表示，突击锻炼造成的运动伤害，成了新型的“节日病”。

近期，下沙院区就接诊了好几例运动损伤患者，都是平时没怎么运动，国庆突然加大运动量的“上班族”。

连续登山徒步

造成了踝关节损伤

小凡（化名）是一名刚入职场的新员工，平日工作很忙，缺少时间锻炼。正逢国庆长假，她就给自己安排了紧密的登山徒步计划：北高峰、宝石山、半山、玉皇山......一天都不落下。

然而，由于平时整日坐着，突然的高强度运动让她一下子难以适应，连续的登山导致肌肉疲劳。

这天，在下山的途中，小凡小腿打颤，突然踩空，造成了急性踝关节损伤，韧带断裂，无奈只得进行手术，术后来到杭州市康复医院（市一医院下沙院区）进行康复训练。

杨加亮根据小凡的实际情况，为她制订了系统的治疗方案。经过几次治疗，小凡的踝关节活动能力得到了很大的提升。

没热身就着急上场

扣球时跟腱断裂

有着类似经历的并不仅仅是小凡一人。周周（化名）是一名羽毛球爱好者，但因为平时忙于工作，抽不出时间来一展身手。他计划好，等国庆长假要好好运动。

这天，趁着秋高气爽，他约了几个好友小试身手。没顾上热身，周周迫不及待地上场了。

正当他“杀”得起劲，突然感觉小腿肌肉一阵抽搐，落地时听到“啪”一声响，竟把脚扭伤了。

就近来到杭州市康复医院就诊后，医生告诉他，是跟腱断裂了。

“周末勇士”不在少数

极易造成运动损伤

杨加亮表示，像小凡和周周这样的群体不在少数，他们平时疏于锻炼，于是利用周末集中锻炼健身，以弥补平日运动的不足，被称为“周末勇士”。

但陡然间进行大量运动会让身体无法适应，这些“周末勇士”极易造成运动损伤。

“首先，他们很容易发生膝关节损伤、踝关节损伤、肌肉拉伤、韧带扭伤等。”杨加亮说。

再者，平时不经常锻炼，突然剧烈运动，肌肉经过强烈、大强度的收缩，肌纤维牵拉过度，容易导致横纹肌细胞损伤，发生运动性横纹肌溶解症。

杨加亮特别提醒，过度运动还有少数严重情况可能发生猝死。因此，运动中一旦出现呼吸困难、心跳加快、头晕眼花、意识模糊等症状，应停止运动，如果充分休息后还是不能缓解，应立即就医。

拒绝“周末勇士”

运动还需循序渐进

为了避免出现更多运动损伤的“周末勇士”，杨加亮为大家提出了以下建议：

利用碎片化时间锻炼

工作日缺少时间可安排少量的运动，如平板支撑、居家瑜伽等，每日碎片化运动使身体保持活性。休息日合理安排运动计划，避免一次性超负荷运动。

选择适合自己的运动

建议平时运动量较少者，要循序渐进不盲目挑战，量力而行。

一开始可选择没有对抗性且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、台球、跳舞、瑜伽等。

运动前做好热身

健身前进行有效热身，既能进入最好的运动状态，还能防止运动中出现损伤。

注意！热身涉及全身的各大肌肉群和主要关节，不要忽略上半身的热身。运动前若有不适，切勿强行运动。

运动中注意身体感受

运动中感到不适，如胸闷、头晕、肌肉痉挛等，及时停止，不适加重应立即就医。

剧烈运动后切忌立刻休息，应逐步放缓，做好拉伸，调整呼吸。